你微信上走出了那么多步，却还是个胖子。

　　①运动消耗的热量不够

　　注：以上数据均摘自《运动营养学第二版》，消耗热量单位为：运动消耗千卡/（每平米·每分钟）。如果需要换算成每小时消耗热量时需将表中的数值乘以自己的体表面积的60倍。

　　从《常见运动消耗热量表》中我们可以看出，走路的运动强度是最低的，也就是说它每小时消耗的热量最少。即使是走相同的步数，由于步频和步幅不够，散步也比快走和慢跑差很多。所以，我们要根据表中的数据，在每天有限的运动时间里，选择自己适合的中等强度运动，并配合适当的综合力量训练，才能更好地减脂减重。

　　②燃脂效果不明显

　　根据生物学理论可知，脂肪的完全燃烧需要大量氧气的参与，有氧运动可以满足这一点，热有氧运动会带来心率的变化，心率在最大心率（220-年龄）的60%-80%为最佳燃脂区间。以一个正常中国人的心肺能力推算，用7.5-8km/h的速度慢跑或快走，能够最大限度的提高有氧糖酵解的比例，即在不影响其他身体机能的情况下最大程度的燃脂。

　　我们平常所说的力量训练（抗阻训练），就属于无氧运动，能够很快地消耗身体储存的肌糖原。在糖原消耗地差不多之后，脂肪开始供能。如果我们这时继续进行无氧运动，就会出现头晕、恶心、乏力等症状，这时由低血糖和缺氧及脂肪不完全燃烧带来的酮造成的。所以，我们应当进行适度的无氧训练，并在之后搭配有氧训练。

　　综上所述，由30min的无氧运动消耗糖原，并刺激肌肉；再由40min的有氧运动高效燃脂，是一个比较健康和有效的方法。

　　③饮食不控制

　　即使你前面所说的各方面都做的很好，没有进行饮食控制，也是不能瘦下来的，因为“三分练、七分吃”的理论已经经过了无数人的检验，应当成为我们减脂减重的指导性精神。没有正确的吃，再多的练也不会收到很好的效果。

　　单纯的走路不会让你瘦，每天刷微信运动上榜并没多大意义，抱着手机在床上刷微博刷朋友圈更是只能让你狗带。科学的饮食加运动才是最正确的方法。现在，大家就跟着主页菌放下手机，列好计划，动起来吧！