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减脂期不要做的9件事,尤其是第4件哦!

2017-04-11 来源:瘦腿的正确姿势!  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:希望大家每天坚持练,同时必须配合减脂餐的科学饮食,才能很快地达到瘦腿的效果喔!

  ①不要节食!

  长期节食对身体的损害非常大,不仅仅是降低身体基础代谢这么简单,更会加速身体的衰老,身体机能的衰退。与此同时,节食后暴食会造成更加严重的后果。规律饮食,在长期将总体热量摄入平缓减少更加科学。

  ②不要忽视营养素的丰富和均衡!

  人体是一个有机平衡的整体,任何营养素在人体内都有其不可替代的作用。我们的运动和训练对身体其实是一种消耗(和工作劳动是一样的),只有充足的饮食补充,将各种营养素补齐,才能使身体健康的回复,保持最佳状态的平衡。

  ③不要过量训练!

  一次训练的时间过长,两次训练之间没有充足的休息,这些经常发生在一些热衷于健身的朋友当中,因为身体再训练后需要充分的恢复休息,来进行合成代谢,是身体更加的强健。过度的训练不仅会破坏这个过程,还会使身体的过度劳累累积。就像你的爱车,如果不注意休息和保养,每天让他跑十几个小时,它的使用寿命和性能都会大打折扣的。

  ④不要熬夜!

  不要熬夜!不要熬夜!不要熬夜!这件事绝对值得小编再这里说三遍!因为,熬夜让人衰老!熬夜让人生病!熬夜让人发胖!熬夜让人憔悴!有时候,熬夜甚至会断送你一整天的努力!所以,从今天开始,熬夜的你们需要改变,你们可以早起,可以放弃午休,但是晚上11点之前必须上床睡觉!

  ⑤不要只做有氧运动

  虽然,有氧运动可以帮助我们有效燃脂,但如果长期只做有氧运动,会使我们的肌肉不再饱满,皮肤和身形不再紧致,脂肪分布不再均匀和合理,身体成分不再正常(水分和蛋白质丢失过多),月经不再正常。加入同等时间的无氧运动可以帮助我们更好地塑形,解决这些问题。

  ⑥不要吃零食!

  零食是什么?零食是为了方便人们的“懒”和“馋”而生,由精制糖、饱和脂肪和添加剂组成的高糖高脂肪的“人工制品”。它不仅会使我们发胖,还会引起心血管疾病、脂肪肝等一系列慢性病。

  ⑦不要偏听偏信!

  对于网上流传的“XX减肥法”,我们应当采取辩证的眼光来看待,不要拿自己作为不成熟理论的实验品。很多“特效”的减肥法多半都是有副作用的。

  ⑧不要急功近利,三心二意!

  减肥应当是一个以月为单位,需要我们长期的坚持不懈。急功近利的方法(比如空腹喝蜂蜜水,醋泡黑豆)不仅容易反弹,而且还会损害我们的健康。而多运动,均衡饮食的方法需要我们的长期坚持才能收获效果,半途而废则会挫伤我们的自信,使减肥更加困难。还有,珍惜你的运动时间,不要在健身房聊天刷手机!

  ⑨不要害怕困难,避重就轻!

  一些看似困难的动作,有时正式你得到提高,进补更快的好途径,而在你坚持不下去的时候,往往也是最关键的几天。面对这些,你只需要不断地挑战、坚持和胜利,成功一定是属于最后那个人!

 

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