减脂这样吃

　　1、学生党怎么吃（白领也适用）

　　1）在宿舍做着吃

　　a）实用的小电器：煮蛋器、料理机、电饭煲、车载小冰箱、小烤箱等，买的时候注意功率；

　　b）限电问题：买个变压器就可以解决啦（自己去淘宝搜“宿舍变压器”）；

　　c）食谱参考：点开@减脂餐的微博首页，右上角有一个放大镜的图标，可以看到“搜索她的微博”，在里面输入“学生”或者“宿舍”，就可以查看我们所有分享过的宿舍党食谱，有喜欢的和适合自己的食谱就转发到自己微博，方便以后翻看；

　　d）食材推荐：燕麦（最好是免煮）、乳制品、鸡蛋、全麦面包、各种豆类和大豆制品、五谷杂粮、水果、坚果等。深加工的食品少吃，比如香肠、火腿、培根、方便面、各类罐头、果脯果冻、薯片等膨化食品等。

　　2）在食堂买着吃

　　a）选择不太油腻的菜，油太大的话可以用水涮一下再吃，尽量不喝菜汤；

　　b）在有玉米土豆红薯的情况下，可以少打一些米饭，多吃点蔬菜；

　　c）炸的不要吃，不要吃太咸和太甜，不要喝含糖饮料。

　　2、营养素摄入比例

　　a）首先搞清楚三大营养素分别是碳水化合物、蛋白质和脂肪。小餐推荐的大致比例是55:25:20，注意这里还有一些具体情况要区别对待，比如你是在增肌期，或者过度肥胖的人群，都要有所调整；

　　3、早餐、午餐、晚餐怎么吃

　　a）同样，关注我们的微信公众号（ID：jzc365），回复“早餐”、“午餐”、“晚餐”，分别查看详细的内容；

　　b）食谱和搭配参考也可以在微博@减脂餐里面搜索“早餐”“午餐”“晚餐”等。大家要善用这些搜集知识的小技能哦！

　　4、出去怎么吃

　　a）外食的原则是：低脂健康，营养丰富，种类多样；

　　b）尽量不喝或少喝酒，放弃餐后甜点；

　　b）在我们微信公众号回复“外食”了解更多。

　　5、要不要吃主食

　　a）要！

　　b）主食应该作为每日膳食中主要比例的食物，不吃主食不仅会使肌肉流失，损失基代，还会严重损害健康！

　　c）如何选择主食？在我们微信公众号回复“主食”详细学习这部分内容。

　　6、怎么运动

　　a）全套的运动程序大致是这样的：10分钟左右的热身+半小时至1小时的无氧（可选）+半小时左右的有氧+10分钟左右的拉伸。

　　b）冬天不想出门选择在室内，跳操或者HIIT都可以的，热身和拉伸不能少。

　　c）具体的训练计划以及其他更多相关内容大家可以在我们微信公众号底部菜单选择“怎么练”来获得。