经期瑜伽 ▎有效缓解痛经，还能妥妥瘦5斤！

　　经期瑜伽可以减轻痛经的不适，

　　平息情绪的波动，

　　平息焦虑和沮丧，减轻浮肿。

　　每位练习瑜伽的姑娘，

　　可以根据自己的具体情况，

　　在经期选择适当的体式进行练习。

　　躺下的束角式

　　先到坐姿的束角式，以拉带固定好骨盆与双脚，

　　然后慢慢地往后躺，

　　找一块有厚度的瑜伽枕或抱枕使身体躺下，

　　头部要垫高，没有瑜伽砖可以找大头书来充当。

　　约5分钟。

　　头碰膝式

　　臀部下方坐高，可将垫子反折或坐在毛毯上，

　　放松前弯，前脚上可置有厚度的枕头，

　　枕头可放两颗，让身体完全放松，

　　每边约进行2-3分钟。

　　卧英雄式

　　(伸展和强壮腹部器官和盆骨区域)

　　保持2-3分钟

　　猫式

　　有助于消除月经痉挛，

　　白带及月经不规则，

　　补养和增强脊柱神经系统，

　　使腰、背部柔软灵活

　　1、跪立，两手放在地上，两臂伸直，垂直于地面。

　　2、吸气，抬头并收缩背部肌肉腰部向下塌陷。

　　3、呼气，拱起背部低头部。(在做动作的时候不要弯曲肘部)

　　4、凹背，拱背姿势各做12次，然后回到婴儿式去放松。

　　经期后一周要十足把握！避开注意事项巧减肥

　　注意事项NO1:甜食

　　不要觉得经期的时候吃什么都不会发胖，

　　糖果等高脂肪高热量食物，

　　这种甜食会导致你血糖不稳定，

　　导致你的体重持续增重，

　　不但起不到经期减肥的效果，

　　甚至连不增重都无法做到！

　　注意事项NO2:咖啡因

　　在经期的时候，

　　最好不要喝一些含有咖啡因的饮料，

　　这些咖啡和茶会增加你焦虑不安的情绪，

　　如果要坚持的喝茶减肥的话，

　　可以改喝大麦茶或是薄荷茶，都是不错的选择。

　　一般来说，

　　女性在月经期前通常会感到身体沉甸甸的，

　　伴随着浮肿，这是很正常的！

　　只要把握好方法，

　　一个月的周期可让减肥的效果大大提高，

　　要瘦身的你们可以好好利用这个规律哦！