消肿瘦身按摩操?在家一周轻松瘦5斤

　　今天教大家3组腿部按摩方法，

　　每天都可以做做，消除水肿，

　　下半身变得更紧致！

　　身体容易浮肿的人

　　皮肤白而且体态丰满的人当中，

　　有大部分都属于身体容易浮肿的人。

　　因为水分容易在体内积聚，所以一到傍晚，

　　小腿肚和大腿就会浮肿起来的人也有很多。

　　这一类型的人还有一个特征就是，

　　明明体内容易积聚水分，但上厕所的次数却很少。

　　所以，这类型的人，

　　首先，要好好地刺激脚掌反射区

　　“肾脏、输尿管、膀胱”的区域，

　　然后，按摩脚踝、膝盖、后大腿，

　　有意识地让在双腿积聚的水分从大腿根流出。

　　身体浮肿而导致肥胖的人一般身体表现为以下几点，

　　下面给自己做个检查吧。

　　1、没有锁骨、锁骨不明显

　　2、胫腱不明显

　　3、一到傍晚的时候，感觉鞋子会变紧

　　4、脚踝肥大

　　5、用手指按压脚掌后，会留下白色的印

　　6、低头会出现双下巴

　　7、膝盖头浮肿肥大

　　8、早上起来后会感觉双手僵硬

　　9、一日的排尿量仅3～4次

　　10、喜欢喝冷饮

　　根据这类型的妹纸们，

　　瘦瘦总结了一些按摩的方法，

　　一起来看看！

　　一、按摩脚踝

　　动作1

　　用木棒顺着脚踝向上按摩

　　坐在地板上，右脚伸直，左脚膝盖稍稍弯曲，

　　双手掌心向下抓住木棒的两端，

　　放在脚踝和脚背交界的位置上，

　　用力向上进行按摩。

　　另一只脚也做同样的动作。

　　动作2

　　向上按摩小腿肚

　　坐在地板上，右脚伸直，左脚膝盖稍稍弯曲，

　　双手掌心向上抓住木棒的两端，

　　用力按摩从脚踝到膝盖内侧之间的小腿肚。

　　小腿肚的内侧和外侧也要进行按摩，

　　另一只脚也做同样的动作。

　　动作3

　　按摩内膝盖到臀部

　　坐在地板上，右脚伸直，左脚稍稍抬高并弯曲膝盖，

　　双手掌心向下抓住木棒的两端，

　　沿着内膝盖到臀部的方向，用力按摩大腿内侧肌肉。

　　另一只脚也做同样的动作。

　　动作4

　　按摩大腿前侧

　　坐在地板上，右脚伸直，左脚膝盖稍稍弯曲，

　　双手掌心向下抓住木棒的两端，

　　沿着膝盖上方到大腿根的方向，

　　用力按摩大腿前侧肌肉。大

　　腿内侧和外侧也同样进行按摩，

　　另一只脚也做同样的动作。

　　二、按摩膝盖

　　动作1

　　向上按摩膝盖两侧

　　坐在地板上，右脚伸直，左脚膝盖稍稍弯曲，

　　双手掌心向下抓住木棒的两端，

　　沿着膝盖外侧到大腿的方向，用力进行按摩。

　　膝盖内侧也同样进行按摩，

　　另一只脚也做同样的动作。

　　动作2

　　按摩膝盖下方

　　坐在地板上，右脚伸直，左脚膝盖稍稍弯曲，

　　双手掌心向下抓住木棒的两端，

　　沿着膝盖下方到上方的方向，

　　用力把赘肉向上按摩。

　　另一只脚也做同样的动作。

　　动作3

　　按摩膝盖上方

　　坐在地板上，右脚伸直，左脚膝盖稍稍弯曲，

　　双手掌心向下抓住木棒的两端，

　　沿着膝盖内侧到臀部的方向，

　　用力按摩大腿内侧。

　　另一只脚也做同样的动作。

　　动作4

　　按揉内膝盖

　　坐在地板上，右脚伸直，左脚膝盖稍稍弯曲，

　　双手掌心向上抓住木棒两端，

　　用左脚内膝盖夹住木棒，

　　用力按摩内膝盖僵硬的部分。

　　另一只脚也做同样的动作。

　　三、按摩后大腿

　　动作1

　　按摩内膝盖到臀部的部位

　　坐在地板上，右脚伸直，左脚稍稍弯曲，

　　双手掌心向下抓住木棒的两端，

　　沿着膝盖内侧到臀部的方向，用力进行按摩，

　　就像把后大腿的赘肉移动到臀部一样。

　　另一只脚也做同样的动作。

　　动作2

　　向上按摩大腿内侧和外侧

　　坐在地板上，右脚伸直，左脚膝盖稍稍弯曲，

　　双手抓住木棒的两端，

　　沿着膝盖外侧到腰骨的方向，

　　向上用力进行按摩。

　　然后沿着膝盖内侧到大腿内侧腿根的方向，

　　用力按摩大腿。

　　另一只脚也做同样的动作。

　　动作3

　　“之”字形移动

　　坐在地板上，右脚伸直，左脚膝盖稍稍弯曲，

　　双手抓住木棒的两端，

　　沿着膝盖内侧到臀部的方向，

　　呈“之”字形按揉大腿内侧。

　　另一只脚也做同样的动作。

　　动作4

　　按摩大腿内侧到臀部的部位

　　坐在地板上，右脚伸直，左脚膝盖稍稍弯曲，

　　双手抓住木棒的两端，

　　沿着膝盖内侧到臀部的方向，

　　用力向上按摩大腿内侧多余的赘肉。

　　另一只脚也做同样的动作。

　　四、脚掌按摩

　　动作

　　双手拇指重叠放在脚掌中央“肾脏”的区域上，

　　慢慢用力按压。按压完“肾脏”之后，

　　以同样的手势按压“输尿管”和“膀胱”的区域。

　　慢慢地按压3秒钟，相反一侧也做同样的按压。