6招狂瘦上半身★苹果型身材就这么减！

　　苹果型身材是指下肢纤细修长、腰腹却突出的浑圆，类似于中年男性的体型，大部分是由于不正确的饮食和缺乏运动导致的。

　　一般来说，男性腰围大于90cm，女性腰围大于80cm，就被视为苹果型肥胖了。

　　别看苹果型身材只是简单的肥胖类型，这类身材的人一旦脏脂肪储蓄过多，就会造成脂肪过剩，在饭后本应用于储存脂肪的地方就没有了，从而使脂肪溢向血液，容易引起中高性脂肪的病症。

　　相对而言，男生的脂肪比女生更容易堆积在上半身，尤其是腹部，而且随着年龄的增长，更容易形成大肚腩哦！

　　的确上半身，尤其是肚子和后背想要瘦下来真的是没那么容易！

　　那么苹果型身材到底要怎么减？今天瘦瘦就给大家分享针对苹果型身材的6个动作，坚持做一个月，肯定会看到效果！

　　【7分钟改善苹果型身材】

　　要坚持下去做哦！不要收藏完了就不管啦！

　　平板转体

　　以俯卧撑姿势撑在瑜伽垫上，保持挺胸收腹，肩膀下沉，下额微收，吐气时向上，吸气还原，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。

　　TIPS：不要弓腰弓背，转体时骨盆不要晃动太厉害，主要是我们的躯干转体。

　　平板提肘

　　双膝并拢跪在瑜伽垫上，手臂自然向下，保持挺胸收腹，肩膀下沉，下额微收，吐气时候单手向上，吸气还原，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。

　　TIPS：核心收紧，骨盆以下不要晃动太厉害，提肘时大臂夹紧我们的肋骨向上。

　　举腿卷腹

　　双膝并拢，脚尖朝天花板方向，手臂放身体两侧，保持挺胸收腹，肩膀下沉，下额微收，吐气向上，吸气还原，重复动作做45秒，之后休息15秒。

　　TIPS：腰背要贴于瑜伽垫上，颈部不要抬起。

　　左右转体

　　双膝并拢成90度，脚尖朝天花板方向平躺于瑜伽垫，手臂放身体两侧，保持挺胸收腹，肩膀下沉，下额微收，吐气向侧，吸气还原，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。

　　TIPS：肋骨下沉，腰背贴于瑜伽垫，不要弓腰弓背，颈部不要抬起。

　　俄罗斯转体

　　双膝并拢成90度，臀部坐在瑜伽垫上，身体成元宝式，双手合十，保持挺胸收腹，吐气转体，吸气还原，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。

　　TIPS：重心在我们的核心，身体略微向后成元宝式，转体时肩关节要左右摇摆。

　　卷腹提膝转体

　　身体平躺于瑜伽垫，手臂耳朵两侧，吐气向上肘关节碰对侧膝盖，吸气还原，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。

　　TIPS：腰背要贴于瑜伽垫，双手不要抱后脑勺，后脑勺后面有很多中枢神经系统，避免缺氧压迫神经。