为什么一直跑步却没瘦？忽略这几点，你一直白跑了

2017-04-09 来源：瑜伽健身瘦身标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：　　刚开始跑步的时候体重会有明显的变化，但越到后面，越是没效果。尽管跑步减肥燃脂效果好，但若你的运动方式只有跑步一种的话，身体燃脂的效果自然会慢慢减弱。越到后面身体就开始适应这样的运动状态，想要再瘦当然很难。

　　很多正在坚持跑步减肥中的人都会有这样的疑问吧？明明都有在坚持运动，怎么就是不见效果呢？导致这样的原因有很多，想要达到最佳瘦身效果，掌握正确的方法是关键。一味地只知道跑步可是不行的哦！下面让小编带着大家来找寻一下答案。

　　跑步也没瘦的原因

　　1.一成不变的运动方式

　　刚开始跑步的时候体重会有明显的变化，但越到后面，越是没效果。尽管跑步减肥燃脂效果好，但若你的运动方式只有跑步一种的话，身体燃脂的效果自然会慢慢减弱。越到后面身体就开始适应这样的运动状态，想要再瘦当然很难。

　　2.跑步速度从不改变

　　那么不妨问问自己，你是否每天都是坚持同一条跑步路线，跑步的速度也是没有任何变化？不妨试着偶尔改变一下跑步行程，变化一下跑步的速度。每天多一点的新鲜感，更有利于运动的坚持。

　　3.忽视拉伸的重要性

　　不管是跑前还是跑后都一定要做充分的热身，跑前的热身运动可以打开韧带，让身体快速进入运动的状态，防止肌肉损伤。跑步后的拉伸可以防止肌肉的堆积，让曲线更加完美。

　　4.大量流汗却不及时补充水分

　　有氧运动过程中势必会大量流汗，千万不要以为运动过程中不能喝水，及时的补充水分反而有利于身体健康。不光是运动过程中，运动前后也要适当补充水分，小口慢慢补充最好。

　　5.运动后的饮食

　　跑步消耗大量的能量，运动后必然会觉得肚子饿，强忍着不吃实在是难受，补充能量是可以的，但是食物的选择方面一定要谨慎。高热量，油炸烧烤类的食物想都别想了，不要以为刚运动完少吃点没影响，要知道这时候可是最容易囤积热量与脂肪的。建议吃香蕉，小米粥，酸奶等易消化的低脂食物。

　　6.跑步过于频繁

　　运动虽然好，但是身体的承受能力也是有限的。以跑步为例，并非每天跑步就是最好的。建议是是隔天跑，或者一周跑步三次左右即可，给身体一个恢复的过程。不跑步的时候，可以选择一些阻力训练，锻炼自己的肌肉量，让身材更加完美。

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