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清除体内垃圾,铲除肉肚腩,靠这8招瑜伽就可以,不信你试试!

2017-04-09 来源:瑜伽健身瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:我大天朝梨形身材的姑娘比例还蛮高的那么什么样的身材才是梨形身材呢?就是肩窄、腰细、臀宽、大腿丰满脂肪主要沉积在臀部及大腿,上身不胖下身胖,状似大鸭梨

  每天一顿猛吃

  估计你们跟小编一样也是吧~

  所以,平时下班回家了就赶紧动一动,

  夏天都要到了,

  快管理一下身材吧!

  再不瘦,就晚啦!

  据统计

  我大天朝梨形身材的姑娘比例还蛮高的

  那么什么样的身材才是梨形身材呢?

  就是肩窄、腰细、臀宽、大腿丰满

  脂肪主要沉积在臀部及大腿,

  上身不胖下身胖,状似大鸭梨。

  但是好看的梨形身材其实应该是这样的...

  而不好看的梨型身材就是......

  小编本着负责任的态度告诉大家!

  体重偏高,体型较肥胖的身材

  不仅会拉低你的颜值,

  连身体都不健康了呢!

  比如三高、心脑血管疾病的患病几率,

  都会不断增大~

  好啦今天小编就为大家介绍8个减脂瑜伽体式,

  能给你笔直大长腿,抚平你的小腹,排出毒素

  让你和臃肿身型说byebye~

  1、山式

  双脚并拢站立,吸气时双手合十于胸前,躯干保持正直,闭上双眼,感受能量从脚向上流通,保持3—5个呼吸。

  2、三角伸展式

  两腿分开站立,两臂侧平举与肩齐,手掌朝下,手臂与地面保持平行,吸气,右脚向右旋转90度,左腿从内侧保持伸展,膝部保持绷直,呼气,右手向下,碰触瑜伽垫。同时,左臂向上伸展,目光看向左手指尖,保持5个呼吸。

  3、战士一式

  山式站立,双腿分开一步左右的距离,随吸气,双臂向上举过头顶,双手合十,手臂保持伸直。随呼气,曲右膝,直到右大腿与地面平行,右小腿与地面垂直,大腿和小腿呈直角,弯曲的膝盖不要超过脚尖。

  4、宽腿折叠式

  两脚分开距离大约两个肩膀的宽度,脚趾稍稍向内,脚跟向外。然后双脚不动,双腿收紧。你可以任躯干和手臂悬吊着,或者用食指、中指环绕大脚趾。让肩膀放松向后背方向。

  5、眼镜蛇式

  俯卧,伸直双腿,脚趾向后,双手平放前方;吸气,双手按压地面,抬起躯干,停留两个呼吸;肘部伸直,胸部向着正前方,肩胛骨拉向天花板,保持20秒,正常呼吸;呼气,放松回到瑜伽垫上,重复2-3次。

  6、毗湿奴式

  仰卧,将身体扭转向左侧,弯曲左手肘,用左手托住头部的下方,左腿向远处伸展,弯曲右腿,右手的食指和中指去勾住大脚趾,吸气,将右腿向上蹬直,保持5个呼吸。

  7、蝗虫式

  俯卧,面朝瑜伽垫,脚背贴地,全身放松。呼气,头、胸、手、腿同时离地,尽力抬高就可以。臀部和大腿肌肉收紧,手臂尽量向后伸展打开胸腔,自然呼吸5次;呼气,慢慢放松。

  8、弓式

  俯卧,弯曲双膝,手臂向后伸展,双手分别努力去抓你的两个脚踝,上半身慢慢抬起,目视前方,保持不动,自然呼吸5次。

  瑜伽做起来其实比有氧运动要轻松的多~

  坚持练习效果绝对超级棒!

  加油,下一个瘦下来的就是你哟~

 

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