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这套动作每天练,今年夏天腰围缩2寸,直奔S码!

2017-04-09 来源:瑜伽健身瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:动作是好动作,那也架不住你们每天胡吃海喝,一坐就是一天,一动不动啊!管住嘴,迈开腿,加油吧

  动作1

  先侧躺在瑜伽垫,用手支撑,

  用一只手撑地,保持平衡,

  另外一只放在头下,

  然后保持腰部触碰地面,

  头和脚抬起,完成香蕉状。

  记住腿部要紧绷!

  动作2

  坐在垫子上,双手向后伸,支住上半身,

  让后左右腿交叉抬起。记得绷住脚尖。

  动作3

  用手撑地,类似做平板撑的基础动作,

  然后抬起一条腿后,想外侧伸展,

  然后再拱起身体。

  动作4

  双手反向撑地,用脚登地,

  使整个身体向前!

  胳膊、身体和小腿呈桥梁形状

  然后臀部带动身体向后移

  做这个动作时,双腿应保持放松

  但不要完全贴到瑜伽垫上

  动作是好动作,

  那也架不住你们每天胡吃海喝,

  一坐就是一天,一动不动啊!

  管住嘴,迈开腿,加油吧~~

 

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