连起都不想起的懒癌们，那就躺着解决下半身肥胖问题吧..

2017-04-09 来源：减约说标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：额，你想穿裤子穿出来是这个样子？

　　一个躺着就能瘦下半身的大法！

　　一、仰卧腿开合，此动作做15次，休息10秒。

　　【动作要领】

　　1、仰卧于垫上，双腿伸直抬起与地面呈30°角；

　　2、双手叉腰，双腿同时向两侧进行开合，保持自然呼吸；

　　3、保持腹部收紧，腰部贴紧地面。

　　二、仰卧单腿臀桥（左/右）各做15次，休息10秒。

　　【动作要领】

　　1、仰卧于垫上，右腿屈腿踩稳地面，左腿向上伸直；

　　2、臀部发力将身体上抬呈一条直线，腰背挺直，保持自然呼吸；

　　3、保持腹部收紧，肩胛贴紧地面，向上呼气，向下吸气。

　　三、蚌式腿开合（左/右）各做15次，休息10秒。

　　【动作要领】

　　1、左腿屈腿贴于地面，右腿向上打开后向下并拢；

　　2、侧卧于垫上，右手叉腰，左手伸直向前；

　　3、保持腹部收紧，腰背挺直，向上呼气，向下吸气。

　　四、侧卧单腿旋转（左/右）各做15次，休息10秒。

　　【动作要领】

　　1、侧卧于垫上，左手直臂向前伸，支撑身体；

　　2、右手叉腰，保持腹部收紧，侧腹不离开地面；

　　3、侧腹发力右腿旋转画圆，保持自然呼吸，循环完成。

　　五、侧卧提腿（左/右）各做15次，休息10秒。

　　【动作要领】

　　1、侧卧于垫上，左手直臂向前伸，支撑身体；

　　2、侧腹发力右腿向胸部提，保持腹部收紧；

　　3、右手叉腰，侧腹不离开地面，向上呼气，向下吸气。

　　六、仰卧臀桥此动作做15次，休息10秒。

　　【动作要领】

　　1、仰卧于垫上，屈双腿双脚踩稳地面，保持自然呼吸；

　　2、臀部发力将身体上抬呈一条直线，腰背挺直；

　　3、保持腹部收紧，肩胛贴紧地面，向上呼气，向下吸气。

　　七、仰卧翘腿臀桥（左/右）各做15次，休息10秒。

　　【动作要领】

　　1、仰卧于垫上，左腿屈腿踩稳地面，右腿屈腿于左膝上；

　　2、臀部发力将身体上抬呈一条直线，腰背挺直，保持自然呼吸；

　　3、保持腹部收紧，肩胛贴紧地面，向上呼气，向下吸气。

　　八、仰卧臀大肌拉伸（左/右）每边20秒。

　　【动作要领】

　　1、仰卧于垫上，身体正直，屈左腿置于右腿上；

　　2、双手抱右腿，向内轻微用力拉，保持拉伸；

　　3、保持腹部收紧，腰背贴紧地面，自然呼吸。

　　九、侧卧大腿前侧拉伸（左/右）每边20秒。

　　【动作要领】

　　1、侧卧于垫上，右腿伸直，右手向前伸直；

　　2、保持腹部收紧，腰背挺直，保持拉伸，自然呼吸；

　　3、左小腿后屈，左手握住左脚踝，向后轻微用力拉。

　　十、仰卧大腿后侧拉伸（左/右）每边20秒。

　　【动作要领】

　　1、左腿直腿上抬，双手抱住左腿轻微向内拉，保持拉伸；

　　2、仰卧于垫上，右腿直腿贴于垫上，腰背贴紧地面；

　　3、保持腹部收紧，自然呼吸。

　　以上这组动作，重复1-3组，每天花不到20分钟就能够高效燃烧下半身脂肪！

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