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简单几个动作能让你充分锻炼,享受汗流浃背的畅快感吧!

2017-04-08 来源:Lean杨瘦瘦  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:第一个动作由三个不同的高抬腿组成,首先是双腿分开与肩同宽膝盖向外侧的高抬腿;其次是双腿并拢快速交替向上的高抬腿;最后是小腿向内侧弯曲高抬腿同时用手掌触碰双脚的高抬腿,每个动作10秒*2次为一组。

  今天为大家推荐的这组训练

  一共只有三个动作,

  每个动作坚持50秒间隔10秒休息

  完成后再重复一次!

  动作一

  第一个动作由三个不同的高抬腿组成,首先是双腿分开与肩同宽膝盖向外侧的高抬腿;其次是双腿并拢快速交替向上的高抬腿;最后是小腿向内侧弯曲高抬腿同时用手掌触碰双脚的高抬腿,每个动作10秒*2次为一组。

  动作二

  第二个动作可能稍微有些难度,大家以俯卧撑的姿势开始,身体呈一条直线然后用力向上抬离地面,双手交叉互拍肩膀完成一个。觉得困难的小伙伴可以以跪姿俯卧撑的姿势开始降低难度。

  动作三

  双腿分开宽于肩膀然后下蹲,双手放置于身体两侧向上跳跃然后落地时,左腿向右后方迈出一大步呈箭步蹲的姿势,保持双腿膝盖弯曲呈90度,随即另一侧重复同样动作即可。

 

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