这套超有效、练全身又增肌的动作，简直一举两得，拿走不谢

　　Comeon！一起健身吧！

　　不要再给自己找借口了！

　　下面一套燃脂又增肌的塑形动作，

　　健身新手完全可以从这套动作开始，

　　健身老手也可以提升你一个逼格！

　　热身阶段

　　动作：高抬腿

　　组数：3组次数：20秒钟内尽量多做做法：原地跑步，摆动双腿和双臂；每侧膝盖应该达到超过髋部的高度。在做完第一组动作后，休息20秒钟；做完第二组动作后，休息15秒钟；做完第三组动作后，休息10秒钟。

　　下面动作，燃脂又塑肌肉，简直一举两得！每个动作8-15次，循环3组，组间休息1分钟。

　　动作1俯卧撑

　　动作2跳跃深蹲

　　动作3反向划船

　　动作4左右跳

　　动作5哑铃肩推

　　动作6哑铃深蹲

　　动作7哑铃拉举

　　这么完美的动作，增肌燃脂一举两得！

　　注意：运动后别马上休息！缓和运动很重要！

　　进行完有氧运动、核心训练或高强度间歇训练等较为剧烈的运动，千万不要马上停下来休息，大脑会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心等症状，尽量先做些低强度的运动或缓和运动，例如：在跑步机上慢走5分钟左右，让身体先适应，不但能让体能较快恢复，也能提供关节更好的保护修复。