今天,我们就来看看那些能把硬胖子成功转化为软胖子的伸展运动吧!
什么?你觉得没必要?
要知道,让身体变柔软,可是具备很多优点的!!
“基础代谢,血液循环变好,就能消耗更多的卡路里”
"身体不累"
"身体肌肉坚硬,人更容易疲劳,整天都想休息,这也是很多人持续发胖的原因。"
"身体柔软=运动也不太会肌肉受伤”
“预防身心老化”
下面我们就做几个动作测试一下你身体的僵硬程度,再逐一给大家整理相对应的解决办法。
首先,测试一下身体灵活度
1.身体后侧的灵活性
是否有肩膀酸痛和腰痛
2.前倾检查法
你的脚掌和臀部肌肉是不是很僵硬
3.肩胛骨的灵活性
肩胛骨越柔软,手越上升。另外,左右手上升的程度是否有出入,也需要检查。
4.肩膀关节的灵活性
肘和手的位置,到肘部的高度是不是OK?
伸展运动循环的次数和时间是多少合适?
“每天3次左右,而且重要的是,一定要保持这个次数,每天进行,不能间断。”
那么,让我们马上做起来吧!
1.颈部的伸展运动
首先热身
颈部伸展最重要是慢慢来
2.手臂的伸展运动
弯曲的正上方,互相抓住两只手对面的胳膊肘并且往下方倾斜。
笔直伸出一只手臂和胸前保持水平,手肘向对面的肩膀拉一下。
3.前手腕的伸展运动
手心朝外,笔直伸胳膊,另一只手抓住手指往后方拉。
4.肩胛骨的伸展运动
肩胛骨上下大幅转动10次进行伸展,能使身体温暖,促进基础代谢的提高。
双手向后交叉,身体作磕头状。其姿态保持三秒钟,重复三次。
5.背部伸展运动
跪在地上双手往前伸,脚后跟能抵到屁股为止,两手臂往前伸。
仰躺,膝盖弯曲,手掌向下,脚弓着背,头顶上方向背部伸展,身体僵硬的人在自己能承受的范围内进行,脚必须在地板上。
6.腰部的伸展
首先,伸脚笔直,双腿弯曲时吸气,做好准备。左脚向右伸,右脚向左伸。
双手直伸在桌子上,让身体稍微远离桌子。双脚在地板上打开,关节为中心,保持从尾骨到脚底上下延伸的状态。
7.髋关节伸展运动
后背坐直,双脚脚掌合并,身体向前倒去。头尽量贴近脚部。
支撑骨盆和髋关节周围的肌肉,长期坐着和缺乏运动的人越容易僵硬,膝关节向前弯曲,后脚骨关节根部的轻微伸出还可以刺激淋巴,帮助腿部消除水肿。
利用墙壁伸展,双脚直伸,弯曲膝盖,两脚向内贴合,深呼吸,张开闭合5-10次左右。
8.臀部的伸展运动
左脚弯曲在右膝盖上
右脚弯曲
弯曲膝盖后,逐渐将胸部靠近左边的膝盖
9.伸展运动
刚做的时候容易疼。
如果感觉到疼痛,不可以勉强,在身体能接受的范围内锻炼。
10.拉筋伸展运动
肌肉坚硬的人最开始使用毛巾较好。
11.小腿伸展运动
脚掌一定要牢牢贴合在地板上
12.减肚子伸展运动
平爬着,双手撑起,从胸部到腹部呈现仰卧睡觉的状态,下巴伸展。腰痛是正常的,不要勉强,在自己身体能承受的范围内。
怎么样,这些伸展运动是不是简单又好用呢?每天做一套,跟身体僵硬说拜拜,特别是各位久坐族,颈椎病高发人群,为了身心的健康和身材的美观,一起动起来吧。
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