您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身常识 > 每天这么做,身体更柔软、还能促进代谢循环,瞬间年轻10岁

每天这么做,身体更柔软、还能促进代谢循环,瞬间年轻10岁

2017-04-07 来源:Lean杨瘦瘦  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:今天,我们就来看看那些能把硬胖子成功转化为软胖子的伸展运动吧!

  今天,我们就来看看那些能把硬胖子成功转化为软胖子的伸展运动吧!

  什么?你觉得没必要?

  要知道,让身体变柔软,可是具备很多优点的!!

  “基础代谢,血液循环变好,就能消耗更多的卡路里”

  "身体不累"

  "身体肌肉坚硬,人更容易疲劳,整天都想休息,这也是很多人持续发胖的原因。"

  "身体柔软=运动也不太会肌肉受伤”

  “预防身心老化”

  下面我们就做几个动作测试一下你身体的僵硬程度,再逐一给大家整理相对应的解决办法。

  首先,测试一下身体灵活度

  1.身体后侧的灵活性

  是否有肩膀酸痛和腰痛

  2.前倾检查法

  你的脚掌和臀部肌肉是不是很僵硬

  3.肩胛骨的灵活性

  肩胛骨越柔软,手越上升。另外,左右手上升的程度是否有出入,也需要检查。

  4.肩膀关节的灵活性

  肘和手的位置,到肘部的高度是不是OK?

  伸展运动循环的次数和时间是多少合适?

  “每天3次左右,而且重要的是,一定要保持这个次数,每天进行,不能间断。”

  那么,让我们马上做起来吧!

  1.颈部的伸展运动

  首先热身

  颈部伸展最重要是慢慢来

  2.手臂的伸展运动

  弯曲的正上方,互相抓住两只手对面的胳膊肘并且往下方倾斜。

  笔直伸出一只手臂和胸前保持水平,手肘向对面的肩膀拉一下。

  3.前手腕的伸展运动

  手心朝外,笔直伸胳膊,另一只手抓住手指往后方拉。

  4.肩胛骨的伸展运动

  肩胛骨上下大幅转动10次进行伸展,能使身体温暖,促进基础代谢的提高。

  双手向后交叉,身体作磕头状。其姿态保持三秒钟,重复三次。

  5.背部伸展运动

  跪在地上双手往前伸,脚后跟能抵到屁股为止,两手臂往前伸。

  仰躺,膝盖弯曲,手掌向下,脚弓着背,头顶上方向背部伸展,身体僵硬的人在自己能承受的范围内进行,脚必须在地板上。

  6.腰部的伸展

  首先,伸脚笔直,双腿弯曲时吸气,做好准备。左脚向右伸,右脚向左伸。

  双手直伸在桌子上,让身体稍微远离桌子。双脚在地板上打开,关节为中心,保持从尾骨到脚底上下延伸的状态。

  7.髋关节伸展运动

  后背坐直,双脚脚掌合并,身体向前倒去。头尽量贴近脚部。

  支撑骨盆和髋关节周围的肌肉,长期坐着和缺乏运动的人越容易僵硬,膝关节向前弯曲,后脚骨关节根部的轻微伸出还可以刺激淋巴,帮助腿部消除水肿。

  利用墙壁伸展,双脚直伸,弯曲膝盖,两脚向内贴合,深呼吸,张开闭合5-10次左右。

  8.臀部的伸展运动

  左脚弯曲在右膝盖上

  右脚弯曲

  弯曲膝盖后,逐渐将胸部靠近左边的膝盖

  9.伸展运动

  刚做的时候容易疼。

  如果感觉到疼痛,不可以勉强,在身体能接受的范围内锻炼。

  10.拉筋伸展运动

  肌肉坚硬的人最开始使用毛巾较好。

  11.小腿伸展运动

  脚掌一定要牢牢贴合在地板上

  12.减肚子伸展运动

  平爬着,双手撑起,从胸部到腹部呈现仰卧睡觉的状态,下巴伸展。腰痛是正常的,不要勉强,在自己身体能承受的范围内。

  怎么样,这些伸展运动是不是简单又好用呢?每天做一套,跟身体僵硬说拜拜,特别是各位久坐族,颈椎病高发人群,为了身心的健康和身材的美观,一起动起来吧。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房