A4腰，反手摸肚脐其实特容易！试试这个，你也可以轻松做到

2017-04-07 来源：Lean杨瘦瘦标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：8个虐腹训练动作，上中下左右全面虐腹，打卡的朋友根据自身练习水平，将全套动作做1-3个循环。

　　这好身材对于女性朋友们来说真的是太重要啦！谁也不想天天带着个水桶腰去逛街上班，特别是夏天连露脐装都不敢穿！所以今天就来给大家点实用干货~

　　摸不到是手短。

　　想要这样的小蛮腰吗！下面就是重点部分啦！

　　8个虐腹训练动作，上中下左右全面虐腹，打卡的朋友根据自身练习水平，将全套动作做1-3个循环。

　　体脂含量高的朋友，建议在腹部训练前或后进行30分钟的有氧运动，慢跑、跳绳等。练习内容如下：

　　动作1：直臂俯撑+屈肘俯撑10-15次

　　动作2：仰卧双脚交叉控腿10-20次

　　动作3：俯撑交替提膝左右各20-30次

　　动作4：俯撑侧提膝左右各10-20次

　　动作5：平板支撑+侧身转体左右各10-20次

　　动作6：仰卧交替举腿左右各20-30次

　　动作7：仰卧卷腹20-30次

　　动作8：仰卧举腿反向卷腹10-20次

　　坚持一个月，检验下成果，

　　是不是特别棒！

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