这2组瑜伽动作，让你在经期保养掉肉，两不误~

　　今天小瘦君就来讲讲女生痛经的那些事，

　　有人说，痛经就像用电钻在钻自己，

　　有的说不对，明明是把小刀，

　　反正不管怎样，

　　都是个死去活来！

　　这都不算什么，

　　最恐怖的是疼成这个鬼样子，

　　还要去上班！

　　来姨妈的时候，

　　有种是废人的感觉，

　　那么有些人说经期也是可以运动的，

　　到底听谁的！

　　我怎么都有点蒙圈了呢！

　　经期是可以做轻微运动哒~

　　要是来月经的时候整天趴着不动对身体更不好，

　　血液流通更不顺。

　　不知大家有听说过一句话没，

　　通则不痛，痛则不通

　　月经期间最好的运动就是瑜伽了，

　　不仅可以修身塑形，还可以缓解痛经，

　　促进下半身血液循环，锻炼骨盆哦~

　　下面4个生理期必备动作大家马克一下。

　　1、花环式

　　双脚分开稍比肩宽，双脚均匀受力，

　　呼气，屈双膝，坐骨向下，手掌撑地。

　　保持呼吸，稳定身体后，再依次屈手肘，

　　让手肘抵在膝盖的内侧，推膝盖向外，

　　同时双膝向内推手肘，找到对抗的力量，

　　吸气，胸腔向前，背部向斜前方延伸，双肩放松。

　　一次做15~20个

　　2、猫式

　　猫式不仅可以充分伸展脊椎，

　　腿部和肩膀，去放松头颈背部，

　　还可以改善血液循环，

　　减少经期的痛苦，改善月经不规律。

　　所以在经期做这个体式是很有益的。

　　一次做15~20个

　　3、束角式

　　直角坐姿坐在垫子上，脊背向上立直，

　　依次屈膝，用你的手去脚踝，

　　让将后跟靠近身体中间，脚掌相对，

　　摆动臀部，让坐骨更均匀坐实，

　　双手扶住脚背，脊背向上立直。

　　如果你觉得还不过瘾，可以配合呼吸，

　　双膝上下扇动，进入蝴蝶式的练习。

　　一次做10~15个

　　4、坐角式

　　依次屈膝，将双脚打开到一个舒适的位置，

　　脚后跟向前蹬，移动臀部，让坐骨更均匀坐实，

　　如果你还可以加强，

　　在体前放个枕头，吸气，脊背向上延伸，

　　呼气，转动髋关节，保持背部直立的状态，

　　身体向前向下，让身体贴靠在枕头上，

　　让自己处在一个舒适的而状态即可。

　　一次做10~15个

　　有的妹子觉得强度不够，

　　小瘦君就再给大家介绍4个动作，

　　根据自己需要做30秒到1分钟左右，

　　动作一：穗式

　　坐姿，腰背挺直，左腿往左边打开，

　　右腿往内弯曲，脚掌贴近左大腿内侧。

　　左手放于身体前，右手臂向上举。

　　然后腰部向左边弯曲，右手臂向左侧伸展，

　　弯曲伸展到极限后，保持均匀呼吸。

　　片刻后，换另一边进行同样动作。

　　动作二：蛇式

　　俯卧，两腿伸直。两臂弯曲，

　　用手肘支撑身体，然后上半身慢慢起来，

　　手臂慢慢伸直，头向上，保持均匀呼吸。

　　动作三：简易扭转式

　　莲花式静坐姿势，左手搭在右膝盖上，

　　腰部向右边扭转，右手支撑地上，

　　扭转到极限，停留15个呼吸。

　　然后向左边扭转。

　　动作四：坐姿前弯式

　　坐姿，两腿并拢伸直，吸气，

　　上半身弯曲，两手向前伸，

　　握住两脚脚踝处，上半身继续弯曲，

　　使得腹部和胸部贴近大腿，

　　保持均匀呼吸15下。

　　经期练瑜伽注意事项：

　　1.不要立刻做大幅度向后弯曲的体式。

　　2.结束后，可适度练习倒置体式，帮助子宫干结，修复内分泌系统，加强腹部区域的血液循环，强壮身体。

　　3.开始一两天，如果还有疲劳感，不要做太多的站立体式。

　　最后，小瘦君再唠叨一下，

　　在经期无论压力多大，

　　都要善待自己！

　　身体可是自己的！