正确吃土豆一年瘦百斤 美臀瘦腿不发愁

　　土豆是减肥食物

　　土豆不仅是低热量食物，且是所有充饥食物中脂肪含量最少的，这对控制日常饮食中脂肪总量的摄入非常有益。

　　而且，土豆的含水量很高，每百克高达78.6克，配合膳食纤维，食后令人产生饱腹感，可以避免摄入过量。

　　另外，土豆所含淀粉多为抗性淀粉，能降血脂，缓解便秘情况。

　　正确吃土豆才能减肥

　　如果进食方式不对，土豆就会从减肥帮手变为减肥杀手。

　　1、土豆不能当菜吃

　　土豆的吸油能力很强，如果把土豆当成“蔬菜”来煎炒，无形中增加了土豆的能量。

　　土豆所含的淀粉比一般蔬菜要高。如果用土豆当菜，能量就会比吃其它叶菜、瓜茄类蔬菜要多，不利于控制体重。

　　2、土豆不能吃过量

　　适当增加薯类的摄入对人体健康有益，但是不宜吃太多。

　　薯类最好采用蒸、煮、烤的方式，可以保留较多营养。

　　让减肥效果翻倍的运动

　　第一式

　　坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部。

　　下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。

　　第二式

　　两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处。

　　保持背部挺直，髋部向前倾斜，直到身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上。恢复到开始的位置，这是一个完整的动作。

　　做12个动作，然后换腿练习。

　　第三式

　　双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后蹲下。

　　从那个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势。向右跨一步，恢复开始位置。继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。

　　第四式

　　两脚分开，与肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀位置，手掌向前。

　　膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，直到上身与地面水平。保持5秒钟，然后恢复原状。

　　这是一个完整的动作，做这个动作8到10次。

　　第五式

　　两脚分开，与肩同宽，双手放在身侧。

　　抬起右膝盖直到大腿与地面持平，同时双手并拢举高于头部。保持5秒钟，然后慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势。收回左脚，恢复到开始姿势。

　　这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。

　　第六式

　　拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置，右脚放在一个台阶上，膝盖弯曲成90度。

　　从这个姿势开始，直接用左脚向前一步，放到台阶上，身体蹲下保持2秒钟。站起来然后恢复开始姿势。

　　换另一条腿重复练习，每条腿做10-12个动作。

　　第七式

　　俯卧在一张长凳上，双腿吊在长凳边缘之外。

　　腹部用力，抬起双腿直到身体成一直线。保持5秒钟，然后慢慢地放下腿。做10-15次。