1.远离体重秤
体重只是个数字，并不能代表你实际看起来的样子。一磅脂肪和一帮肌肉的体积差别很大。努力训练加合理饮食可以让脂肪变成肌肉，即使体重没有变化，但当衣服穿在身上比以前更有型的时候就说明你进步了。
2.逐渐降低摄入的热量
减少热量的摄入的确是减脂增肌的有效途径，但突然将摄入热量降到以前的一般或者更低会使身体陷入“饥饿”的状态，反而会使基础代谢变慢，降低了脂肪燃烧的速度。因此，可以试着按周的速度逐渐减少热量的摄取。
3.不断调整热量摄取大小
如果每天的热量来源都是相同的，你的身体会对这种食物免疫，由荷尔蒙产生的瘦素也会变少。热量摄入随着时间不断地变化（增加或减少）可以提高瘦素的水平。
4.多吃优质脂肪
优质脂肪对于肌肉的生长有很大帮助；坚果、蛋黄、橄榄油、花生酱等都是很好的选择；里面含有的omega-3s还有很好的抗癌效果。
5.适当减少碳水增加蛋白质
所需的糖分尽量从水果蔬菜及粗粮中摄取，白米精面可适当减少；鸡胸肉、瘦牛肉、蛋类、豆制品等蛋白质的量适当增加，加速肌肉的生成。
6.少食多餐
少食多餐可以提高身体的新陈答谢，尤其对于运动量比较大的人来说，加餐很有必要，但要注意食物的选取及搭配。
7.多做力量训练
除了力量训练本事就能够燃脂之外，研究显示，进行力量训练后的39个小时之内身体的脂肪都在以较快的速度燃烧。此外，身体肌肉含量越多，燃烧的热量也越多。即使你的目标不是增肌只想单纯减脂，也需要进行力量训练，以防伴随体重的减少身体的肌肉含量也减少。
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