奔跑吧，脂肪，早上空腹做有氧运动最燃脂么？

　　减重瘦身，有氧运动最燃脂？

　　肥胖是现代人的一大文明病，许多人为了快速瘦身，实行有氧运动减重法，认为有氧运动可以促进新陈代谢、增加身体的摄氧量，而氧气如同燃料，可加速脂肪燃烧，更快达到减重的目标。

　　常见有助燃脂减重的有氧运动，包括健走、慢跑、骑单车、游泳、有氧舞蹈等，属于全身性且可持续动作30分钟以上的运动。

　　不过，专家表示，有氧运动的主要作用是训练心肺功能，帮助减重的效果有限，因为有氧运动持续半小时，仅能消耗200至300大卡，只要喝一罐含糖的乳酸饮料就能补回原本的卡路里；若以减重1公斤需消耗7700大卡计算，有氧运动需耗费至少25个小时。

　　燃脂效率较好的是“高强度运动”，需能让运动者在运动时心率保持在最高心率的70％至80％以上，目的在增加全身的基础代谢率，进而提升减重的效果。

　　专家表示，高强度运动的减重效果好，但一般人难以持续进行高强度运动长达10至20分钟以上，无法达到每次运动30分钟的理想目标，因此最近才有“间歇性运动”的新观点出现，建议先做10分钟高强度运动，再接续20至30分钟有氧运动，不断轮替，藉此延长运动时间，提高运动减重的效果。

　　早上是最佳的运动减重时机？

　　另有人认为，若每天同样花60分钟做运动，最好的时机是早上。因为以人的一天新陈代谢速度来看，清晨醒来的新陈代谢率处于低点，随后缓慢上升，晚餐过后到达顶点，之后保持水平，直到上床睡觉才渐渐下滑，而早上做运动，可让整天的新陈代谢率保持在较佳状态，全盘升高的情况也能消耗更多热量。

　　不过，专家表示，这都是没有科学实证的论点。人体内有许多种荷尔蒙，部分荷尔蒙在早上的浓度高，部分则是中午或晚上较多，针对某一荷尔蒙做加强代谢性的运动，长期都是不健康。

　　运动目的在提高全身性新陈代谢率，原则上没有时机点的差异，任何时间都能运动，仅需注意餐前餐后的问题即可。建议一般人饭后2小时再运动，可消耗卡路里，又能避免肠胃不适；糖尿病患者特别需遵守饭后1至2小时再运动的原则，吃饭前运动容易引发低血糖和脱水昏迷，至于饭后立即运动，则容易因血液集中在胃部而导致胃痛。