想要瘦身成功？吃对了很重要！

　　最健康——吃饭与喝水的时间

　　三餐时间

　　早餐──7:00（9点之前）

　　原则：质量高，不油腻，也不会吃到撑。

　　这时你可能还“睡”在床上,可实际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃,消化功能也已经开始运转,胃肠道处于苏醒状态,能最高效地消化吸收食物中的营养成分,是早餐的最佳时间。

　　午餐──12:30

　　原则：主食和菜都要吃够，保证下午的能量，食材品种尽可能多一些。

　　同事们都开始逐渐起身,这也是你的身体能量需求最大的时候,是吃午餐的最佳时间。此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候,所以用餐时需要细嚼慢咽,万万不能一边盯着电脑一边吃午餐。不仅容易发胖,营养也无法吸收。

　　晚餐──18:30（不建议吃太多的主食）

　　原则：少吃，但也别因为太饿而影响睡眠。

　　晚餐一定要在睡前4个小时解决,这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡,不仅会堆积脂肪,你的睡眠质量也会大大受到影响。

　　喝水时间

　　早晨

　　清晨是一天中喝水的最佳时机，可使肠胃苏醒，增加蠕动，预防便秘，早上起床一定要喝1大杯水约500cc。

　　上午

　　吃完早点2小时后，和中午用餐前30分，各要喝下约500cc的水，不要一口气喝了，慢慢喝，一口一口喝。

　　下午

　　吃完午饭和晚上吃晚餐前30分，一样要各喝500cc的水，记得空腹时喝，因为边吃饭边喝会冲淡消化液，反而阻碍消化作用。

　　减肥——你必须了解的饮食小知识

　　1、利于减肥的蔬菜水果

　　蔬菜类

　　1.冬瓜

　　具利尿之功效，能排出水分，减轻体重。

　　2.黄瓜

　　内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。

　　3.丝瓜

　　丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。

　　4.白萝卜

　　含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用。

　　5.紫菜

　　纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。

　　6.韭菜

　　含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。

　　7.海带

　　含大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富)，有通便和利尿的功能。

　　8.绿豆芽

　　水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。

　　9.辣椒

　　具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。

　　10.赤小豆

　　有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。

　　水果类

　　1.甜橙

　　甜橙高纤维素可有助于排便，排出身体的废物和有害物质，清理肠胃。

　　2.番石榴

　　番石榴的热量低，膳食纤维丰富，饱腹感很强，是减肥的最佳选择。

　　3.梨

　　梨中含有丰富的纤维素和多种维生素。

　　4.香蕉

　　香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。

　　5.葡萄柚

　　葡萄柚富含维生素C，糖份也不高。

　　6.青苹果

　　苹果中含有丰富的维生素，能促进身体的消化吸收。避免热量转化为脂肪在体内堆积.

　　7.木瓜

　　木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉，从而减少人体脂肪的堆积。

　　8.猕猴桃

　　奇异果被称为维生素C之王，热量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纤维的含量丰富。

　　9.番茄

　　番茄含丰富的果胶等食物纤维，让人有饱足感。有助消除便秘及促进新陈代谢，对减肥相当有帮助。

　　10.菠萝

　　菠萝富含维它命B1，能促进新陈代谢，消除疲劳感，丰富的膳食纤维，让消化更顺畅。

　　11.枇杷

　　枇杷富含粗纤维及矿物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白质、6.6克碳水化合物，并且含有维生素b1和维生素c，是很有效的减肥果品。

　　12.蓝莓

　　蓝莓热量低，含丰富果酸，专家称对减下半身很有帮助。

　　2、健身人士适合吃的十大食物

　　1.香蕉

　　香蕉富含能为健身流汗迅速补充能量的高速碳水化合物。同时,香蕉钾含量也很高,钾是细胞内液的主要阳离子,其主要作用是维持酸碱平衡,加强肌肉兴奋性,防止肌肉分解,维持正常心率。当人体缺钾时,会出现疲乏、心跳减弱、头昏眼花等症状。

　　入选理由:富含高速碳水化合物和钾

　　食用建议:健身后或健身中

　　2.鸡蛋白

　　健身的人都知道:鸡蛋白属于完美到无可挑剔的蛋白质。健身吃鸡蛋绝壁要讲究:一必须水煮,二最好只吃蛋白。

　　入选理由:低热量,零脂肪,零胆固醇

　　食用建议:健身前

　　3.燕麦

　　燕麦富含膳食纤维,它辅助碳水化合物扩散到血液中,再运送到全身提供能量。所含碳水为复合碳水,膳食纤维丰富,饱腹感持久,还能降低胆固醇。

　　入选理由:富含膳食纤维、饱腹感强、低GI

　　食用建议:健身前

　　4.瘦牛肉

　　牛肉富含蛋白质和肌氨酸,而肌氨酸和蛋白质,都是肌肉合成不可或缺的成分。特别是,瘦牛肉中的肌氨酸含量比任何其他食品都高。在进行训练的头几秒钟里,肌氨酸是肌肉燃料之源,它可以有效补充三磷酸腺苷,从而使训练能坚持得更久。

　　入选理由:富含肌氨酸和蛋白质

　　食用建议:健身前

　　5.脱皮鸡胸肉

　　鸡胸肉是与人类肌肉组织非常相似(90%以上)的自然蛋白质,是唯一不必担心脂肪堆积的肉类。注意,吃鸡胸肉记得一定要去皮,而且要水煮,你懂的。

　　入选理由:热量低、脂肪低、蛋白质含量高、便宜

　　食用建议:健身后

　　6.地瓜

　　地瓜含有的脂肪极少,每100克红薯中仅有0.2克的脂肪,且地瓜富含膳食纤维,非常适合减肥时食用。

　　入选理由:富含膳食纤维、低脂肪、低GI

　　食用建议:健身后

　　7.咖啡

　　咖啡因能够刺激大脑的中枢神经系统,增加人体的新陈代谢,加快心率的节奏。另外,咖啡因还可以加快脂肪分解。

　　入选理由:富含咖啡因、增强肌耐力、燃烧脂肪

　　食用建议:健身前

　　8.橄榄油

　　它含有三油酸甘油酯,可以促进糖、脂质代谢。

　　入选理由:富含三油酸甘油酯、不会发胖

　　食用建议:健身后

　　9.牛油果

　　牛油果果肉含有丰富的消化酵素和提高代谢燃烧脂肪的油酸,可代替膳食中的饱和脂肪,降低胆固醇水平。且纤维含量很高,能帮助消化,预防便秘。

　　入选理由:富含不饱和脂肪酸和膳食纤维、燃烧脂肪

　　食用建议:健身后

　　10.鲜榨苹果汁

　　入选理由:补充能量、抑制皮质醇、便宜

　　食用建议:健身后

　　3、减肥请牢记

　　1.每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的汤，先垫垫肚子，减少进餐食量。

　　2.早餐应吃得简单一些以低脂肪，高蛋白+高纤维食物为主。如新鲜水果、全麦面包、酸奶及水煮鸡蛋、燕麦片等。

　　3.节食不利于减肥。

　　4.少食多餐有利于减肥。

　　5.吃高蛋白质食物。

　　6.用土豆或者红薯等粗粮代替部分主食。

　　7.晚餐吃消水肿的食用品,能帮助劳累了一天的我们排除毒素。

　　8.早上不吃早餐,瘦不成反而更胖。