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久坐族必看,你的3层大肚腩、扁平肥屁股、粗大腿有救了!

2017-04-05 来源:瑜伽减肥  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:来来来,妹子们都看一看。

  菇凉们赶紧对号入座!

  瘦大腿内侧

  大腿是脂肪最容易堆积的部位,尤其是大腿内侧最为严重。以下7个动作,每个动作20次,休息30秒,就可以燃烧腿部脂肪,塑造完美腿型!

  肩部着地,抬高腰线、双腿弯曲,一只腿尽力前伸。相互交替

  双腿与肩同宽,吸气,从要开始向前伸,背部挺直。

  深蹲,双腿交错跳

  平躺打开双手与肩膀平行,

  双腿与地面呈90°,

  向一侧最大限度打开。交替进行。

  双手前伸与肩同宽,腰部用力向前伸。

  脚跟脚尖交错向上抬。

  平躺打开双手与肩膀平行,双腿与地面呈90°,

  向一侧最大限度打开。交替进行。

  平躺打开双手与肩膀平行,双腿与地面呈90°,

  向一侧最大限度打开。交替进行。

  瘦完大腿内侧,还需要翘臀哟!

  因为这样才配套~~

  翘臀

  一共分为10个动作,每个动作做10次为一组,这个过程当中,不需要什么高端器械,跟着做吧~

  双腿分开与肩同宽,尽可能地蹲到较低的位置。

  双腿分开至最大距离,脚尖向外然后下蹲

  先完成一个标准深蹲,

  然后站起时从侧门抬起一条腿至最高点,左右交替。

  背部保持挺直,然后从左侧向下下蹲顺时针转到右侧站起,左右交替。

  窄距深蹲至最低点然后站起一条腿用力向后方抬起,臀部收紧,左右交替。

  双腿分开略宽于肩,然后下蹲持续3次至最低点再站起。

  以宽距深蹲开始然后站起一条腿左脚脚跟处向上踢直到回来原来的位置,右腿重复。

  双腿并拢一条腿向外侧跨出一大步,然后下蹲至最低点收回,另一条腿重复同样的动作。

  双腿并拢下蹲,腹部收紧在蹲至底部时重复两次。

  双腿与肩同宽然后下蹲再用力向上跳起手臂伴随摆动,下落时平稳。

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