一字马太简单了，这个美腿体式让无数女性疯狂

2017-04-04 来源：练瑜伽标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：神猴哈努曼式，看起来很像一字马的变体，考验的都是髋的灵活度。但其实，瑜伽中的神猴式比舞蹈中的劈叉更科学安全，不伤身体。

　　神猴哈努曼式，看起来很像一字马的变体，考验的都是髋的灵活度。但其实，瑜伽中的神猴式比舞蹈中的劈叉更科学安全，不伤身体。

　　这个体位是为了献给一只像孙悟空一样的猴子，他是风神的儿子，也是毗湿奴神的第七化身，还是印度史诗英雄罗摩的最忠实的朋友。为了帮助罗摩找回被恶魔掠走的爱妻希塔，他一步跨过了大海。同样为了救活罗摩的弟弟，他一步跨过海洋并到达喜马拉雅寻到药草。这个体位就是为了纪念他那神奇的那一步。

　　神猴式有很多益处，可以伸展大腿，脚跟跟腱，腹股沟，增强腿部肌肉，保持腿部健康，有助于治疗坐骨神经痛等。但是腹股沟、跟腱、大腿后侧有伤者慎做。初学瑜伽的伽友也不建议尝试，等身体“打开”，具备了做这个体式的相应条件后，再去尝试会更好。接下来我们开始解锁。

　　step1.跪立垫面，手掌放于垫面身体两侧处，掌心朝下。

　　step2.膝盖提升，吸气，右腿向前伸展，右脚脚尖朝上，左腿向后伸展，掌心朝上，双大腿内侧紧贴地面。上体保持伸展向上，收腹，力量上提，骨盆和髋关节摆正，膝盖、髋不受力。

　　step3.可以继续往下的伽友尝试吸气时，双臂上举，双手头顶合十，眼视前方，停留5次呼吸。

　　step4.呼气，落下双手，还原身体。放松后进行反侧练习。

　　—动起来—

　　1.神猴式也可以从下犬式进入，抬起一条腿向前伸展，另外一条向后，保持髋部和骨盆端正。同时膝盖和髋均不受力。

　　2.双大腿内侧不能贴近地面的伽友，可以停留在自己的程度内，双手放于体侧撑地，再尝试将体式深入。

　　3.当双腿内侧能贴紧垫面时，再尝试合十双手。上体延展向上，腹部内收胸腔打开，力量上提。

　　4.进入和出体式都要更缓慢，最重要的一点是这个体式慎做，因为很难进行正确练习，容易伤到身体。

　　5.可以用睡天鹅式做前期的辅助练习。

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