跑步疼痛，要痛得明白！是酸爽还是受伤？

　　在跑步的过程中，

　　有些痛我们得学会尽情享受，

　　有些痛则不是忍忍就能过去的。

　　学会分辨正面的酸爽和负面的伤痛，很重要。

　　可怕的不是伤痛，是痛得不明白！

　　（特别是明明是痛得受不了，却还以为是正常训练带来酸痛，最坏的结果就是酿成伤病。）

　　肌肉延迟性酸痛

　　跑步训练后第二天的肌肉酸痛并不是问题，反而是一种很爽的感觉。这在新手或者长期停练后的恢复训练时的更明显。

　　1疼痛位置较对称，胸痛就是两边一起疼，屁股痛就是整个臀部痛。

　　2疼痛程度逐渐减少，不会持续几周没有任何变化。

　　3酸疼的面积布满整个肌肉，而不是单一的痛点。

　　乳酸堆积疼痛

　　这类疼痛特别明显地体现在体能训练后，肌肉和血液内乳酸增加堆积，肌肉感到灼热，这种酸疼会迫使训练者停止训练（这也是人体的自我保护机制）。

　　1通过跑步长期的训练，肌肉对于乳酸带来的疼痛感耐受度越高，你运动的耐力就会越好。

　　2乳酸带来的痛苦是有价值的，合理利用可以更快进步，比跑步训练中的乳酸阈值跑，就是利用这个原理。

　　拉伸酸痛

　　在跑步前后拉伸的过程中采用外力强制肌肉纤维拉长，强制排除代谢物，你必然会感受到肌肉拉伸产生的酸痛感。

　　1如果经常进行类似的按摩和拉伸，那么你对于这类痛感也会慢慢适应。

　　膝盖疼痛

　　如果发现膝盖有什么疼痛，尤其是当你跑步的时候，那么你就务必要多留神。这些损伤的特征是膝关节某些位置疼痛或者无法弯曲等，一般而言是膝盖缓慢被损伤后的结果。

　　各种膝盖疼痛可能预示的伤病症状

　　膝盖外侧——髂胫束摩擦综合征

　　膝盖周围——髌股疼痛综合症

　　膝盖上方——四头肌腱炎

　　膝盖骨上方或上胫骨内侧——滑囊炎

　　膝盖骨下方——髌腱炎

　　足部疼痛

　　如果是足跟部上方和内部的疼痛、酸痛、压痛、僵硬，活动后加剧，那么这种疼痛很有可能源于跟腱炎。跟腱是人体中最大的肌腱，帮助踝关节完成步行、跑、跳等动作，运动时过度使用肌腱就容易造成肌腱的撕裂和损伤。

　　如果脚跟出现了疼痛与不适，压痛点在足底近足跟处且持续存在，那十有八九是足底筋膜炎的症状。倘若长时间的跑步、登山、过度的走路就容易引发这种伤病。

　　腿部疼痛

　　跑步运动中，在小腿前侧或小腿后内侧中下段（内踝上2-20厘米区域）出现深层疼痛，则很有可能是胫骨内侧应力综合征，也叫外胫夹。和正常的肌肉酸痛不同，这种疼痛表现为在开始运动时比较明显，坚持一段时间会有所缓解，运动停止后疼痛再现，有按压痛，肿胀感。

　　肋部或侧腹痛

　　相信不少跑步的人都会有这种经历，在你起跑后大约5分钟左右，通常是身体的肋部或侧腹部可能会感觉一阵抽搐，产生疼痛。这种疼痛是由于肋间肌肌肉隔膜痉挛造成的，俗称“岔气”。

　　如果跑步准备活动不充分，或是饭后、饮水后立即跑步都有可能造成岔气。剧烈活动时肌肉进入紧张状态，而内脏器官惰性大，不能马上活动起来，使呼吸肌紧张而痉挛

　　关于正面的酸爽和负面的伤痛：总的来说，若是疼痛位于关节部位，或是有非常局部的疼痛、压痛、肿胀、发硬、痉挛，那么就应该警惕是否是伤病导致的症状了。

　　跑友里经常有人会说虐练就是“痛并快乐着”，但不是所有的疼痛都会带来进步，要时刻警惕运动损伤的前兆。

　　让我们拥抱酸爽，拒绝伤病！