天天喊要美腿、你练的咋样了？最全健腿法在此，不看后悔！

　　难道天上掉馅饼刚好就砸到你了？一夜就变瘦了？别做梦了，还是乖乖看看瘦腿方法吧，也能早点瘦下来！

　　一：首先说说饮食

　　1、多吃蔬菜和鱼类

　　多吃蔬菜和蛋白质的食物都有助结实腿部肌肉，蔬菜在纤体计划的重要性，已步入无庸置疑的位置，而鱼类的油与肥肉不同，不容易成为皮下脂肪，不过宜少吃炸鱼及煎鱼，因为多油。

　　2、辛辣食物助排脂

　　促进新陈代谢可以令身体将多余毒素及脂肪尽快排出，不妨吃些辣味食物，如咖喱鸡、辣椒炒素菜等。

　　3、大豆热量低

　　除了蔬菜外，大豆类食物亦是纤体计划的主角之一，因为豆类食物蛋白质高，但热量低。

　　4、戒吃零食

　　许多零食的脂肪、盐分、糖分都很高，在不知不觉中，容易将身体吃胖，大腿变粗。想要有一双修长的美腿，一定得远离它们为好。

　　二、再来说说瘦腿方法

　　1、保鲜膜瘦腿的正确方法

　　使用保鲜膜减肥一般采用慢跑或尽情跳舞配合保鲜膜的使用。

　　1、将保鲜膜缠于欲减肥的部位，多为大腿上部及小腹部，缠绕前抹少许清水于身体上，目的是使保鲜膜紧贴身体不易滑落;

　　2、喝清水400ml，有利于运动中排汗燃脂;

　　3、开始运动，注意心跳及排汗；

　　4、运动结束后及时擦干汗，避免着凉。

　　减肥原理：把保鲜膜缠在腿上，利用保鲜膜较低的透气性，让身体局部热量急剧增加，从而引起大量排汗而燃烧消耗脂肪，最后达到消脂瘦腿的效果。

　　三、再说说局部运动吧~

　　经常做针对小腿的局部运动就是下面这些：

　　1.垫脚尖（针对小腿肌肉外翻版）：30*3

　　图片上面就有简单的介绍了，实践证明这个动作可以直腿，一个假期的锻炼家里人都说我腿看上去直了很多呢~

　　2.转脚踝：30*3（每条腿）

　　在上班的时候坐在那就会习惯性转脚踝，我感觉随时都能转脚踝，动作很简单，就是腿绷直，然后转动脚踝，如果你能感觉到小腿在用力，对消脂和塑形都有效果的。

　　重要的一点就是小腿不能忘记拉伸和按摩。我每次运动后否要拉伸3-5组，每条腿30秒（最初可20秒），之后还要竖腿30分钟，然后才洗澡按摩。

　　拉伸动作1：坚持20-30秒后换腿，拉的时候应感到小腿后方拉扯的感觉。

　　拉伸动作2：传说中的正压腿，我也看过很多肌肉型MM靠这个运动来拉伸。我也是最近才开始做的，每条腿3组，坚持30秒然后换腿，对于腿部放松的确有效果。

　　拉伸动作3：竖腿的好处众所周知，放松和消水肿效果都很好，除了特殊时期，我每天都有坚持。竖完后会觉得双腿软绵绵的。

　　再说下按摩，我在睡前基本都会按摩半小时左右，手法就有捏、推、拧这三种，

　　捏：两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。

　　推：用手慢慢地由脚踝向膝盖往上推，每边约做3分钟，按摩时把腿抬高，消水肿效果会更佳，躺着做效果也不错。

　　拧：象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方。

　　1、正确的走姿与跑姿

　　正确的走路方式应该是大腿用力，我的经验就是，夹臀走，还能提臀，走路时抬头挺胸收腹，不论走的速度如何，夹臀会不自觉地使走路的重心提高，自然带动大腿，放松小腿，简直一举多得啊~夹臀时间久的话还能塑造翘臀。

　　改变走路姿势很难，我也在努力改变中，尽量夹臀走路，重心往上，还有种向后躺的感觉，这个动作的确不会刺激小腿的肌肉。

　　图解跑步姿势看这里：

　　2、纠正站姿，禁止二郎腿

　　我以前也超级爱翘二郎腿，一坐着就翘起来了，站的时候重心也不稳，现在正在改进中。

　　重心偏移的站姿最容易加剧小腿肌肉外翻，站时就要挺胸收腹，膝盖尽量并拢，觉得太死板的也可以双腿分开，但重心一定不能偏。

　　站姿对塑腿效果也很好，饭后站着在膝盖中间加一本书，腿会越来越直这个说法相信大家都不陌生~至于二郎腿的坏处，大家都应该知道吧！在我看来，瘦小腿是个漫长又痛苦的过程，能不能瘦下来全凭你的毅力！

　　所以一定要坚持自己的选择，拿出你的毅力，做有氧运动，做局部，做按摩与拉伸，才能更好的成就自己。