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小肚子太大?两个动作2分钟矫正小腹突出

2017-04-03 来源:减肥狂  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:各种因素而造成曲线变形、反弓腰型或小腹突出的人其实不少。

  大家是否知道我们的背嵴从侧边看起来其实是弯曲(弯曲成弓形)的呢?这种曲线有什么用呢?这种曲线可以使骨格整体增加强度及安定,但因各种因素而造成曲线变形、反弓腰型或小腹突出的人其实不少。

  小编为大家找的干货,在早晨可轻松进行的缓和反弓腰型、小腹突出锻炼法。

  为何背嵴会变形呢?

  主要是由于姿势不正造成背嵴周围肌肉紧张、弱化、受伤、恶习、脂肪堆积等,若持续下去除了会导致背嵴不安定外,也会因为肌肉过度紧张或肌力低下而导致疼痛或各种疾病产生。

  小腹凸起原因一:女性适应环境的表现

  随着年龄的增长,无论是女性还是男性,体内储存的脂肪都会越来越多,随着年龄的变老,人们获取食物的能力逐渐减弱,不得不储备更多的脂肪以防不测,所以,年龄越大,辅助脂肪也会逐渐增多,这是很正常的生理变化。

  小腹凸起原因二:腹肌老化

  许多办公室白领上班期间经常会弓着背或是交叉翘着二郎腿坐着,这种姿势腹部受力最弱,时间一长,最容易使腹肌松弛。所以,小腹也就越来越突出。

  小腹凸起原因三:压力过大,心情郁闷

  研究表明,人们在承受压力时,会刺激肾上腺皮质醇分泌,导致肾上腺皮质醇指数居高不下,食欲不断增高,容易让人们闷吃闷喝,摄食过量。这也就是很多女性朋友在紧张、焦虑抑郁的情况下,喜欢吃零食来发泄,以此来增加心理满足感,就是因为这个原因,很多女性朋友的腰身变得越来越粗。

  小腹凸起原因四:肠胃功能下降

  办公室静坐一族,由于长时间保持坐姿,很少运动,所以腹部的血流速度会减慢,胃肠蠕动不充分的话,很容易造成肠胃不适或便秘等症状。而便秘恰是女性好身材的天敌,粪便在肠道内滞留时间过长,可使体内气体和代谢产物蓄积,引起小腹鼓胀,向前突出。

  对策:可养成腹部肌力活动及腰部肌肉锻炼的习惯,养成这种腹部用力的习惯也可矫正姿势。

  进行背部弯曲姿势

  起床后突然进行腹部肌肉锻炼时偶尔会有腰部不适的情况,因此可在锻练前以腰部弯曲,两手环抱双脚后缓慢左右摇晃身体,共进行一分钟左右。

  将腰部伸展以强化深层肌肉

  1、仰躺后将两手肘在头顶上交叉,背部紧贴地面,将膝盖及股关节呈现直角弯曲。

  2、膝盖角度不变,一边缓慢吐气一边将脚底往地面靠近,需注意将腹部用力避免腰部弯曲,若是腰部稍为弯曲了就将脚移动,并回到姿势(1),当腰部不会弯曲时再稍微扩大移动范围。

  3、腹部用力持续一分钟左右再起床吧,养成习惯后也可使深层肌肉紧实。

 

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