大家是否知道我们的背嵴从侧边看起来其实是弯曲(弯曲成弓形)的呢?这种曲线有什么用呢?这种曲线可以使骨格整体增加强度及安定,但因各种因素而造成曲线变形、反弓腰型或小腹突出的人其实不少。
小编为大家找的干货,在早晨可轻松进行的缓和反弓腰型、小腹突出锻炼法。
为何背嵴会变形呢?
主要是由于姿势不正造成背嵴周围肌肉紧张、弱化、受伤、恶习、脂肪堆积等,若持续下去除了会导致背嵴不安定外,也会因为肌肉过度紧张或肌力低下而导致疼痛或各种疾病产生。
小腹凸起原因一:女性适应环境的表现
随着年龄的增长,无论是女性还是男性,体内储存的脂肪都会越来越多,随着年龄的变老,人们获取食物的能力逐渐减弱,不得不储备更多的脂肪以防不测,所以,年龄越大,辅助脂肪也会逐渐增多,这是很正常的生理变化。
小腹凸起原因二:腹肌老化
许多办公室白领上班期间经常会弓着背或是交叉翘着二郎腿坐着,这种姿势腹部受力最弱,时间一长,最容易使腹肌松弛。所以,小腹也就越来越突出。
小腹凸起原因三:压力过大,心情郁闷
研究表明,人们在承受压力时,会刺激肾上腺皮质醇分泌,导致肾上腺皮质醇指数居高不下,食欲不断增高,容易让人们闷吃闷喝,摄食过量。这也就是很多女性朋友在紧张、焦虑、抑郁的情况下,喜欢吃零食来发泄,以此来增加心理满足感,就是因为这个原因,很多女性朋友的腰身变得越来越粗。
小腹凸起原因四:肠胃功能下降
办公室静坐一族,由于长时间保持坐姿,很少运动,所以腹部的血流速度会减慢,胃肠蠕动不充分的话,很容易造成肠胃不适或便秘等症状。而便秘恰是女性好身材的天敌,粪便在肠道内滞留时间过长,可使体内气体和代谢产物蓄积,引起小腹鼓胀,向前突出。
对策:可养成腹部肌力活动及腰部肌肉锻炼的习惯,养成这种腹部用力的习惯也可矫正姿势。
进行背部弯曲姿势
起床后突然进行腹部肌肉锻炼时偶尔会有腰部不适的情况,因此可在锻练前以腰部弯曲,两手环抱双脚后缓慢左右摇晃身体,共进行一分钟左右。
将腰部伸展以强化深层肌肉
1、仰躺后将两手肘在头顶上交叉,背部紧贴地面,将膝盖及股关节呈现直角弯曲。
2、膝盖角度不变,一边缓慢吐气一边将脚底往地面靠近,需注意将腹部用力避免腰部弯曲,若是腰部稍为弯曲了就将脚移动,并回到姿势(1),当腰部不会弯曲时再稍微扩大移动范围。
3、腹部用力持续一分钟左右再起床吧,养成习惯后也可使深层肌肉紧实。
活血通督,益肾通络。用于腰椎管狭窄症(如黄韧带增厚、椎体退行性改变、陈旧性椎间盘突出)属瘀阻督脉型所致的间歇性跛行,腰腿疼痛,活动受限,下肢酸胀疼痛,舌质暗或有瘀斑等。
健客价: ¥177养血祛瘀。用于产后受寒恶露不行或行而不畅,夹有血块,小腹冷痛。
健客价: ¥9养血祛瘀。用于产后受寒恶露不行或行而不畅,夹有血块,小腹冷痛。
健客价: ¥11活血通络,祛风止痛。用于颈椎病,肩周炎,网球肘,腰椎间盘突出症及腰肌劳损等引起的腰痛。
健客价: ¥29.8养血祛瘀。用于产后受寒恶露不行或行而不畅,夹有血块,小腹冷痛。
健客价: ¥12用于风寒引起的各部位疼痛症:如风湿痛、关节炎、肩周炎、颈椎病及骨质增生、腰椎间盘突出、骨伤、扭挫伤、痛经等风寒引起的疼痛。
健客价: ¥22活血化瘀,祛风除湿,行气止痛。用于血瘀气滞、脉络闭阻所致腰痛,症见腰腿疼痛,痛有定处,痛处拒按,轻者俯仰不便,重者剧痛不能转侧;腰椎间盘突出症见上述症状者。
健客价: ¥68用于宫预糜烂、宫颈炎、阴道炎、宫颈粘膜突出(宫颈异位)、尖锐湿疣及使用子宫托造成的压迫性溃疡等。
健客价: ¥32活血益气、补肝肾、接骨续筋、消肿止痛、促进骨折愈合。用于新鲜骨折及陈旧骨折、股骨头坏死、骨关节病、腰椎间盘突出症等症。
健客价: ¥249活血益气、补肝肾、接骨续筋、消肿止痛、促进骨折愈合。用于新鲜骨折及陈旧骨折、股骨头坏死、骨关节病、腰椎间盘突出症等症。
健客价: ¥48清热泻火,利水通淋。用于膀胱湿热所致的淋症、癃闭,症见尿频涩痛、淋沥不畅、小腹胀满、口干咽燥。
健客价: ¥10补气血,滋肝肾。用于妇女血亏,消化不良,月经不调赤白带下,小腹冷痛,气血衰弱,久不受孕。
健客价: ¥85滋肾清热,化气通关。用于热蕴膀胱,小腹胀满,尿闭不通。
健客价: ¥32活血调经,祛瘀止痛。用于产后瘀血不净,小腹痛。
健客价: ¥40祛风镇痛,调经血。用于妇女血症,风症,子宫虫病,下肢关节疼痛,小腹、肝、胆、上体疼痛,心烦血虚,月经不调。
健客价: ¥58活血逐瘀、祛寒止痛。用于血瘀有寒引起的月经不调,小腹胀痛,腰痛,白带。
健客价: ¥35调经化瘀。用于气郁结滞,胸胁刺痛,产后瘀血,小腹疼痛,五心烦热,面黄肌瘦。
健客价: ¥55清热凉血,活血止痛。用于妇女盆腔炎症等引起的带下量多,或伴有小腹隐痛。
健客价: ¥42养血祛瘀。用于产后受寒恶露不行或行而不畅,夹有血块,小腹冷痛。
健客价: ¥34.5理气养血,暖宫调经。用于血虚气滞、下焦虚寒所致的月经不调、痛经,症见行经后错、经量少、有血块、小腹疼痛、经行小腹冷痛喜热、腰膝痠痛。
健客价: ¥15理气养血,暖宫调经。用于血虚气滞、下焦虚寒所致的月经不调、痛经,症见行经后错、经量少、有血块、小腹疼痛、经行小腹冷痛喜热、腰膝痠痛。
健客价: ¥30适用于腰椎间盘突出症、慢性腰肌劳损、关节炎、肩周炎、风湿痛的辅助治疗。
健客价: ¥899消肿止痛,疏散寒邪,温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致的腰间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节炎痛,症见腰腿疼,关节痛及肢体活动受限者。
健客价: ¥21适用于因骨质增生引发的疼痛。
健客价: ¥8