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跑步缺乏挑战感觉舒服并非好事 应增训练量

2017-04-02 来源:跑步吧  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:跑友进行长时间跑步时,或者长跑,跑步虽然是项最基础的运动,但也跟其他任何运动一样,都需要练习、耐心和毅力。

  跑友进行长时间跑步时,或者长跑,跑步虽然是项最基础的运动,但也跟其他任何运动一样,都需要练习、耐心和毅力。你需要做出足够的奉献,有决心突破极限。不过,很多朋友都已经习惯坚持同一种跑法,这很很普遍的现象。但是,根据美国运动医学学会注册教练吉姆·鲁宾斯基的观点,跑步缺乏挑战很舒服并非是好事,因为固守陈规会影响进步。

  我国儒家有句名言:生于忧患,死于安乐。跑步的效果也是如此,当你达到跑步的稳定期时,有时候会觉得跑得很“舒服”。然而,锻炼有时候是需要在艰苦的时刻拖着疲惫的双腿继续跑动,这样不仅练体力,也锻炼意志。

  “随着运动持续,我们疲劳是正常的,但如果你可以适应用疲劳的双腿继续用力跑,你的双腿就会变得更强、更快。”鲁宾斯基教练说,“要收获,唯一的方法就是迫使自己更上一层楼,突破你以为是个人极限的水平。”

  如果你跑步一路都舒舒服服的,那只说明一个结论:训练量不够,你对自己不够“狠”。跑步吧建议,可将平时的跑步距离分为几段,每段之间休息两分钟,帮助身体康复,这样的跑法更可能实现跑更远的目标。鲁宾斯基说:“就是要训练你的身体,去到终点。”

  日复一日跑同一条路,也可能限制运动效果。跑步吧建议跑山路增加挑战性,“上路测试你的脚踝到膝盖再到髋关节的稳定性,道路的不平整会迫使你成为更强壮的跑步者。”鲁宾斯基说。他建议每周跑两次山路:“成为强壮的山路跑手,你在平地就能跑得更快。肌肉通过上下山坡的锻炼后,平路简直就是小儿科。”

 

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