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★5分钟美腿操,还你翘臀大长腿!

2017-04-02 来源:减肥狂  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:当你每天都在做瑜伽的时候,你有没有想过从一般瑜伽体式中进阶出新的动作呢?这会给你加点别样的“调料”,为你的运动生活增添不一样的颜色。

   练练这个5分钟美腿操,它包含7个动作,有效结合了有氧运动和瑜伽体式,每天做5分钟,还你翘臀大长腿!

 
  交叉腿跳

  ▽
 
  ●双脚分开比肩膀稍宽的距离,弯曲你的膝盖和腿,双手支撑在两个膝盖上。
 
  ●身体蹲下后后双脚快速起跳,左脚在前,右脚在后。
 
  ●起跳下落后再次回到原先位置,然后左脚在后,右脚在前继续起跳,循环上个动作。
 
  ●坚持做这个动作持续30秒。
 
  侧步跳

  ▽
 
  ●站在你的垫子上,右脚向右迈一大步,顺势身体向右弯下腰,重心放在右脚跟上。
 
  ●然后回正身体,向左迈一大步,顺势身体向左方弯下腰,重心放在左脚跟上。
 
  ●再跳回中心,重复这个动作,持续30秒。
 
  展臂交叉腿跳

  ▽
 
  ●双脚和双臂张开,站立在垫子上。
 
  ●跳起来的瞬间两腿和双臂各自交叉在一起,左脚在前,右脚在后,左臂在上,右臂在下,然后再身体跳回正直。
 
  ●继续跳,这一次左脚在后,右脚在前,左臂在下,右臂在上。
 
  ●持续这个动作30秒。

  深蹲

  ▽
 
  ●双手把哑铃举过头顶,双腿分开比肩膀稍宽的距离,脚尖向外。
 
  ●弯曲膝盖下蹲,同时弯曲手肘,将哑铃放到后脑勺的位置。
 
  ●然后再伸直你的双腿和手臂,上身保持正直。
 
  ●持续做这个动作30秒,如果有点难,你可以去掉哑铃,徒手做。
 
  侧步深蹲

  ▽
 
  ●双腿并拢站在你的垫子上,双手抱拳于胸前。
 
  ●向右迈出一大步,深深地蹲下,双手保持抱拳姿势。
 
  ●然后伸直腿回到起始位置,再向左迈出一大步,深蹲,双手姿势不变。
 
  ●再回正身体后,重复上述步骤,坚持做这个动作30秒。
 
  剪刀运动
 
  ▽
 
  ●平躺在垫子上,把你的双腿抬在空中,脚尖绷紧。
 
  ●双手放于你的臀部下侧,双腿在空伸直后,一前一后做类似于剪刀的交叉运动。
 
  ●做一次交叉,换一次腿部位置,持续这个动作1分钟。
 
  桥式伸腹
 
  ▽
 
  ●平躺在垫子上,双膝弯曲,双手放于身体两侧,掌心向下。
 
  ●双手和脚后跟用力往下,挺直你的腹部,抬高你的臀部。
 
  ●膝盖之间放置一个小枕头或瑜伽砖,以让两个膝盖可以紧紧地贴在一起。
 
  ●再降低你的臀部,回到原始位置。坚持重复这个动作30秒。
 
  每天5分钟,坚持下去,翘臀大长腿离你不会太远!
 
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