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饿着肚子运动危害大!运动前后该吃什么你知道吗?

2017-04-02 来源:减肥狂  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:常常在下班后就直接去健身房锻炼?如果锻炼前不吃东西,锻炼的时候肚子就饿得难受。锻炼前吃东西的话,又很容易不舒服。运动前吃点什么好呢?

   美国拉斯维加斯注册营养师安迪·贝拉提:最好不要空着肚子去运动,这不但会影响你的运动效果,还会让你在运动后饿得失去理智,抓起任何食物都大嚼一通。因此,最好在去健身房前1个小时吃点东西。

 
  在运动之前,你需要吃一些含有充足碳水化合物和优质蛋白质的,能够提供稳定能量的食物。比如一个苹果、一杯牛奶或酸奶、一个香蕉,或者一碗燕麦。当然,坚果也不错,比如核桃、花生、开心果等。

  空腹运动危害大

  运动前后该吃什么

  跑步
 
  运动前:适当地摄取一些牛油果、黑咖啡等。牛油果可以在跑步时加速消耗碳水化合物;而黑咖啡则可以刺激肾上腺素运行,让热量消耗加倍。
 
  运动后:喝木瓜、椰奶等,以恢复血糖值,同时提升免疫力。
 
  瑜伽
 
  运动前:喝矿泉水。让身体事先补充足够的电解质,防止过度出汗造成电解质与水分的失衡。
 
  运动后:可以补充一些有益身体健康的蔬果,如番茄、生菜、苹果、香蕉等富含纤维质的蔬果。
 
  力量训练
 
  运动前:半根香蕉。可以补充足够的优质碳水化合物、钾和纤维。力量训练着重于通过多次多组有节奏的负重练习,来达到改善肌群力量、塑造身材的效果。所以身体就更加需要充足的营养和能量,来支撑整个力量训练。
 
  运动后:可以喝点杏仁奶、草莓奶昔等。可以帮助肌肉修复,补充蛋白质。
 
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