120斤瘦到90斤！四个狠招让你10天变瘦子

　　嘿嘿，今天老师得和妹子们说说哈

　　之前为了增加大家减肥的乐趣，

　　所以很多文章都是用的明星题材，

　　因为想要给大家增加些正面引导的明星实例

　　但是你们也知道呀，明星虽然很多，

　　但是减肥的资源也是有限呀

　　所以以后老师要陆续进入认真写咱们减肥的套路啦

　　哈哈，都是正儿八经的干货！

　　当然啦，真是有趣的明星实例也会给大家推送哦

　　所以以后妹子们还是要持续来报道哦

　　我也会更加努力哦

　　不过今天我们还是从一个明星胖妞说起吧，

　　哈哈又是一个因为运动获得好身材的励志女子！

　　还记得06年火起来的“超级女声”谭维维吗

　　曾经的她是一个实力“土妞”

　　虽然那时的她很年轻，但总是掩饰不住的阿姨味道

　　然鹅现在，时髦苗条的可能你已经不认识她了

　　运动让她变得更加耀眼，更加明亮

　　如今她已经34岁了

　　30岁时谭维维送了一首歌给自己：

　　我是个30岁

　　至今还没有结婚的女人

　　我笑脸中眼旁

　　已有几道波纹

　　我是个30岁

　　身材还没有走形的女人

　　出道14年的谭维维，相比出道时，

　　多了几分成熟，几分潇洒和几分女人味，

　　除了这些，她仿佛逃过了岁月的魔掌。

　　热辣的身材，高亢的音量···

　　只要唱起歌来，体内就充满了洪荒之力

　　之所以这样

　　跟她热爱健身是分不开的

　　哈哈，她为了唱歌有力

　　一有时间就在健身房里挥汗

　　完成各种高难度动作

　　为了宣传运动和音乐，

　　还发动粉丝约跑10赢演唱会门票

　　人瘦了，身材更美了，唱歌事业也更加激情了

　　这或许就是运动的魔力！

　　想要年轻逆生长，就得坚持瘦身坚持减肥哦

　　好了，各位妹子们，你也想要变瘦变女神吗？老师来教你，如何让你的肚子和双腿变得又瘦又美！

　　1、全身平躺，双腿抬高，如此反复15到20次一组，一天两到三组

　　2、全身平躺，双手双腿交叉向腹部靠拢，同样一次15到20次一组，一天两到三组

　　3、全身平躺，双腿垂直抬高，双手分别交叉触碰双腿，次数同上

　　4、全身平躺，上身拉伸起来，类似于仰卧起坐，次数同上

　　当然除了锻炼外，

　　也离不开饮食哦，

　　俗话说：3分练，7分吃！

　　摆脱肥肉楠，就得健康合理饮食哦

　　一套瘦身饮食给你们普及来啦

　　星期一

　　早餐：2片面包，200克酸奶1杯

　　午餐：10个水饺，1杯姜茶，1个橙

　　零食：1个红萝卜(大小不限)

　　星期二

　　早餐：2片面包，1个煮鸡蛋，1杯低脂牛奶

　　午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1个橘子

　　零食：2个大番茄

　　晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8颗草莓

　　星期三

　　早餐：1罐八宝粥，1个煮鸡蛋

　　午餐：1份炒米粉，1碗紫菜汤，1个苹果

　　零食：2根小黄瓜

　　晚餐：1个肉包，小米粥1碗，1根香蕉

　　星期四

　　早餐：1个包子，500ml果菜汁

　　午餐：1碗炒米饭，1份西红柿鸡蛋汤

　　零食：1个甜椒

　　晚餐：1份凉面，1个茶叶蛋，1个猕猴桃

　　星期五

　　早餐：1份三明治，200克酸奶1杯

　　午餐：1份米糕，1份蔬菜汤，15颗小番茄

　　零食：15颗杏仁

　　晚餐：1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉

　　星期六

　　早餐：4片全麦苏打饼，1个苹果

　　午餐：1碗炒米饭，1份玉米浓汤

　　零食：1个大番茄

　　晚餐：1份炒豆腐，1根香蕉

　　星期日

　　早餐：1个蛋挞，1份麦片粥

　　午餐：1个包子，1份蔬菜沙拉，8颗草莓

　　零食：15颗腰果

　　晚餐：1个三角饭团，1份蔬菜汤，1个橘子

　　老师都这么用心的给你们上细致套餐了

　　妹子们一定要领会我的心意哦

　　所以赶快去试一试吧！