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每天只要5分钟,居然能练成这样的大长腿?

2017-04-02 来源: 减肥狂  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:好想做一个行走的腿精!

   明月几时有?帮我瘦瘦腿!把酒问青天?想要细长腿!不知天上宫阙?有几个腿精!我真的还想再细两厘米~啊咧!唱串歌了...反正夏天来临之前我都要疯!狂!练!腿!

 
  PS:自备一个装了秒表的手机(不一定是ipnone7),还有一双小粗腿!
 
  1

  动作要领
 
  1.平躺于地板,双手抱头;
 
  2.双脚并拢弯曲抬起,再伸直,同时抱头侧向一边
 
  一定要注意!
 
  双手抱头,但是不要把上半身抬太高,微微抬起就好啦!腿一定要伸直!
 
  每次30-60s,每个动作之间休息30s。

  2

  动作要领
 
  1.侧卧在垫子上,右手肘放在垫子上,把上半身微微抬起;
 
  2.稳住上半身,缓慢抬起左腿,然后缓慢放下;
 
  3.换边!
 
  一定要注意!
 
  上周二我们做过这个动作,做错要面壁!
 
  放下腿时要慢,越慢越好!抬腿时尽量抬高,感觉自己肌肉收紧的感觉~
 
  每次30-60s,每个动作之间休息30s。

  3

  动作要领
 
  1.平躺于地板,双手抱头;
 
  2.双脚并拢弯曲抬起,再伸直,同时抱头侧向一边
 
  一定要注意!
 
  做到这个动作,初学者会觉得肚子好酸,腿好累,但是一定要坚持!
 
  每次30-60s,每个动作之间休息30s。
 
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