6个妙招喝饮料也能喝出好身材 易胖体质如何瘦

　　6个妙招喝饮料也能喝出好身材

　　每日多C饮料——只怕越喝越胖

　　这可不是危言耸听，一杯天然果汁把多份水果的糖分综合起来，如果按同等分量来计算，它所含的卡路里甚至高过汽水。果汁饮料中含有大量果糖，比葡萄糖更易转化为脂肪，若配料表中有人工色素、甜味剂等，热量更是无限倍增长。果汁饮料最大的问题便是令人喜爱的好口感，让长期喜欢喝果汁的人群再也无法接受寡淡的白开水。

　　乳酸菌类——睁开双眼打打假

　　首先，乳酸菌类饮料不是单纯的乳酸菌，加了水、糖等诸多辅料，它的热量比你想象的高多了。另外，有些甚至只是打着“幌子”，而至于它的作用则更难以说清。

　　茶饮料——想说爱你不容易

　　别陷入“茶等于瘦”的误区，就算不添加任何糖而添加食品添加剂，它们依然可以“假装”是零卡路里。如果乌龙茶中茶多酚含量小于400mg/kg，就只能称为茶味饮料！

　　咖啡——“单身”才能保“瘦”

　　咖啡一旦有了各式“伴侣”相配，即使口感上佳，但卡路里甚至大于一块加满奶油的蛋糕，而超市的大部分咖啡类饮料都无法做到“明哲保身”！

　　方法一：为瘦身找“替身”

　　即使深知饮料们没那么可亲，但往往都有忍不住的时候，不妨找一些口感上相似的替代品，它们既健康，又能无惧卡路里挑战，大可以畅快喝一场。

　　碳酸饮料NO！气泡水YES

　　大概只有碳酸饮料才能与处女座相伴了吧，即使总被告诫不健康、高热量，依然挡不住粉丝们对它的热情，粉丝们都说难以抗拒“气”的诱惑。其实，同样是二氧化碳的饮料，气泡水的“气”也很足，平衡人体酸碱值的效果也更健康。当然这一条不适用于既爱“气”又爱“甜味”的人群，要不往气泡水里加点蜂蜜试试？

　　果汁饮料NO！鲜榨果汁YES

　　追求果汁饮料的好口味，又担心额外添加剂的卡路里？不妨试试自制鲜榨果汁，苹果、葡萄柚、奇异果卡路里都比较低，另外推荐加入柠檬汁，100克柠檬才24卡路里，它的维生素C含量排名可是数一数二的，柠檬酸还能促进热量代谢。如果接受不了酸酸的口感，可作为其他水果的搭配加入些许。

　　奶茶NO！豆浆YES

　　如果说碳酸饮料是夏日杀手，奶茶就是冬天无法抗拒的有货了，只是尽享丝滑背后的高热量也不是人人“有福消受”，那么试试豆浆如何？豆浆素有“植物奶”的美誉，加入红枣、芝麻等口味，口感上丝毫不逊奶茶，营养价值却更高、更易消化，无论是现磨还是超市的便利装，都很容易买到。缺点嘛，看起来不够高大上算吗？

　　方法二：别小看饮料“时刻表”

　　早上6：00~9：00

　　你一天当中最可以放肆的时刻，这个时候的新陈代谢最活跃，一杯健康的蔬果汁哪怕里面糖分足够重，也能轻易变成支撑全日燃脂的正能量！

　　下午16：00

　　下午茶时间建议可以喝一杯脱脂酸奶来稳定血糖水平，以保证身体有足够的能量帮你继续燃脂。

　　晚上19：00

　　人体新陈代谢进入了低缓期，任何的过甜过糖都应该避免，气泡水或是完全无负担的矿泉水是好选择。

　　方法三：饮料营养成分表验“真身”

　　脂肪（fat）

　　所有人都会第一时间看到底，这个喝下去就真是实打实的直接与你共存亡。所以，别无他法，为了少跑5千米，眼睛真要擦得雪亮。

　　糖（sugar）

　　别以为看到脂肪一栏是0就放心大胆吃喝，糖分也是阻挡瘦身大计的一大元凶。糖分能轻松地转化为身体内难为排出的脂肪，而且更可怕的是，过量糖化还会使你看上去更加苍老。

　　碳水化合物（carbohydrate）

　　千万别忽略碳水化合物的正面能量，它是营养成分表里难得的人见人爱。身体缺少了碳水化合物，便没有力气去消耗脂肪，所以看到碳水化合物含有量偏高可一定得大口干掉！

　　方法四：过犹不及，适度原则

　　同样是一杯热可可，坚持一个月，是小肚腩还是小蛮腰，完全取决于你是晚上睡前喝还是早上早餐时喝。是让脂肪糖分成为支撑你整日燃脂的原动力，还是变成肥油贴在你的大腿内侧，自己选吧。而任何好喝的东西也都讲究适度，一杯330cc的可乐是一天身体能接受的最大负担了，所以如果真是想喝可乐，别买瓶装，罐装可乐同样能让你得到满足，而各个可乐商家推出的0糖分0脂肪可乐也是完美的替代品。

　　方法五：动起来，把肥油甩出体外

　　放肆的喝爽之后，可不能躺在沙发上看韩剧YY自己130斤的体重还能被高富帅们团团围住猛烈追求。火速站起来，去楼下快走1千米（5，5千米/小时的速度以上），再来一个坐浴，激活促进全身循环，按下身体代谢的加速键。这都是为你刚才的大喝在赎罪，管不住嘴巴不要紧，但你得迈开自己的脚，用运动来平衡，也是你瘦身的一大秘诀。

　　方法六：喝掉高热量，吃进0脂肪

　　当你贪图了一杯多糖多热量的饮料后，可别再雪上加霜地来一份厚牛排或者一大块巧克力，一份油醋汁的素食素菜沙拉同样可以填饱你的胃。中国传统几千年来的平衡理论在任何时候都不会outoffashion，既然无法拒绝某一样美食，那在其它上面来控制住总量，同样可以达到吃与瘦身两不误的高境界。

　　易胖体质如何瘦

　　晚餐时间尽量禁止主食摄入

　　结构，减少主食、碳水化合物的摄入。”中国人常说，人是铁，饭是钢。因此，很多人早午晚三餐都离不开米饭。但米饭中含有较多淀粉和多糖，而它们能够在体内分解成大量单糖，从而刺激胰岛素分泌，促使体内的蛋白质合成脂肪；胰岛素分泌越多，合成的脂肪数量也随之增多，从而形成肥胖。

　　“因此，正常人的主食量应控制在50-55%左右，而肥胖人群约占40%。此外，晚餐应尽量不吃主食。”由于晚间大部分时间人们处于睡眠状态，严重缺乏运动，消耗大大降低，若夜间摄入过量主食，会加速脂肪合成，更容易形成肥胖。因此，主食应尽量分配在早餐以及午餐时间摄入，而早餐与午餐的主食摄入比例可按个人习惯，无需硬性规定。除了每顿的主食比例有规定外，肉类、蔬菜、米饭三者的比例也应有所讲究。

　　早餐可选择一片面包或一只鸡蛋，再加上一杯牛奶，以补充足够的蛋白质，维持人体所需。午餐时间可选择1-2两肉和半斤蔬菜，再配上1-2两米饭。晚餐时间可不摄入米饭，用适量的青菜、沙拉、水果等替代。由于米饭属于人体的主食，是人体能量的主要来源。因此，米饭的量可根据工作强度做适度改变。例如，体力劳动者每天消耗较多，米饭也可适量增加。这样既能达到减肥目的，又能满足人体的营养需求。除了基础的饮食改变外，还需要适度的运动相配合。

　　减肥运动--应个体化

　　对于身形肥胖的人而言，他们动几下就容易大汗淋漓，上气不接下气，感觉很辛苦，因此，大部分肥胖人群对运动都抱有抗拒心理。结果，越胖的人越不想动，越不动就越胖，形成恶性循环。因此，运动方式应个体化——根据不同类型的肥胖者，选择自己感兴趣的运动非常重要。

　　例如，对于部分老年的肥胖者，可能同时患有高血压、冠心病等疾病，应选择较温和的运动，避免跑步、篮球等过于激烈的运动方式。对于大部分年轻的肥胖者而言，应保持每周150分钟的室外有氧运动为佳。肥胖者可进行慢跑、游泳、快走、骑自行车等，运动同时呼吸更多室外的新鲜空气，加速体内的新陈代谢，从而增强减肥效果。

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