一般来说,跑步时可以通过呼吸轻重,速度快慢,费力多少来感知身体的努力程度,从而自我调控,完成预定的跑步目标。比如5公里比赛时,我们既不会像100米冲刺那样拼命也不会边跑边聊天那样轻松。
然而主观感受只能提供粗略参考,有的时候我们需要更精确的掌握自己的努力程度。就像汽车的转速表反映着发动机的工作状态,心率表会把身体的努力程度客观,准确,量化的呈现出来。
包括但不限于以下几种情况,心率表会很有用处:
1.训练时把心率维持在特定范围,以期达到最好的训练效果。不同的心率区间对应不同的能量消耗方式和训练目的,例如速度训练达到90%以上直至接近最大心率能最有效提高最大摄氧能力。燃脂区间大约在60%-70%最大心率。心率表能方便准确的把跑步强度维持在特定区间。
2.在不方便参照速度的情况下跑步。例如跑上坡时或者在高海拔地区跑步时参考心率比参考速度更为方便。
3.保证稳定的完成比赛。有的人喜欢通过心率而不是速度来指导自己完成比赛。比如业余马拉松,超马选手LarisaDannis在她参加今年的波士顿马拉松之前把心率定为平均163-165。结果参赛时平均心率为164,2小时44分,创造了PR。
4.用于评估自己的运动效果。翻出三个月前的跑步记录,看看自己在同样的速度下心率降低了多少。
5.评估疲劳程度。记录晨脉,如果今天的数据比平时高不少,说明身体还没从疲劳中恢复过来,应该避免安排高强度训练。
总之,心率表有用但不是绝对必要,取决于个人需求,不论水平高低。
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健客价: ¥1091. 作为二级预防,降低心肌梗死死亡率。 2. 高血压(单独或与与其它抗高血压药合用)。 3. 劳力型心绞痛。 4. 控制室上性快速心律失常、室性心律失常,特别是与儿茶酚胺有关或洋地黄引起心律失常。可用于洋地黄疗效不佳的房扑、房颤心室率的控制,也可用于顽固性期前收缩,改善 患者的症状。 5. 减低肥厚型心肌病流出道压差,减轻心绞痛、心悸与昏厥等症状。 6. 配合α受体阻滞
健客价: ¥381.作为二级预防,降低心肌梗死死亡率。 2.高血压。 3.劳力型心绞痛。 4.控制室上性快速心律失常、室性心律失常,特别是与儿茶酚胺有关或洋地黄引起心律失常。可用于洋地黄疗效不佳的房扑、房颤心室率5.的控制,也可用于顽固性期前收缩,改善患者的症状。 6.减低肥厚型心肌病流出道压差,减轻心绞痛、心悸与昏厥等症状。 7.配合α受体阻滞剂用于嗜铬细胞瘤病人控制心动过速。 8.用于控制甲状
健客价: ¥161.心绞痛、变异型心绞痛、不稳定型心绞痛、慢性稳定心绞痛。2.心率失常、与地高辛合用控制慢性心房颤动和/或心房扑动时心室率、预防阵发性室上性心动过速的反复发作。3.原发性高血压。
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健客价: ¥1本品有提高窦性心律,改善窦房结、房室传导功能,改善心脏功能的作用。用于多种心律失常,房室传导阻滞,难治性缓慢型心律失常,传导阻滞。
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健客价: ¥801.房性心律失常(心房扑动、心房纤颤转律和转律后窦性心律的维持)。 2.结性心律失常。 3.室性心律失常(治疗危及生命的室性期前收缩和室性心动过速以及室性心律过速或心室纤颤的预防)。 4.伴W-P-W综合征的心律失常。 依据其药理学特点,胺碘酮适用于上述心律失常,尤其合并器质性心脏病的患者(冠状动脉供血不足及心力衰竭)。
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