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跑步时是否需要佩带心率表?

2017-03-30 来源:跑步吧  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:一般来说,跑步时可以通过呼吸轻重,速度快慢,费力多少来感知身体的努力程度,从而自我调控,完成预定的跑步目标。比如5公里比赛时,我们既不会像100米冲刺那样拼命也不会边跑边聊天那样轻松。

  一般来说,跑步时可以通过呼吸轻重,速度快慢,费力多少来感知身体的努力程度,从而自我调控,完成预定的跑步目标。比如5公里比赛时,我们既不会像100米冲刺那样拼命也不会边跑边聊天那样轻松。

  然而主观感受只能提供粗略参考,有的时候我们需要更精确的掌握自己的努力程度。就像汽车的转速表反映着发动机的工作状态,心率表会把身体的努力程度客观,准确,量化的呈现出来。

  包括但不限于以下几种情况,心率表会很有用处:

  1.训练时把心率维持在特定范围,以期达到最好的训练效果。不同的心率区间对应不同的能量消耗方式和训练目的,例如速度训练达到90%以上直至接近最大心率能最有效提高最大摄氧能力。燃脂区间大约在60%-70%最大心率。心率表能方便准确的把跑步强度维持在特定区间。

  2.在不方便参照速度的情况下跑步。例如跑上坡时或者在高海拔地区跑步时参考心率比参考速度更为方便。

  3.保证稳定的完成比赛。有的人喜欢通过心率而不是速度来指导自己完成比赛。比如业余马拉松,超马选手LarisaDannis在她参加今年的波士顿马拉松之前把心率定为平均163-165。结果参赛时平均心率为164,2小时44分,创造了PR。

  4.用于评估自己的运动效果。翻出三个月前的跑步记录,看看自己在同样的速度下心率降低了多少。

  5.评估疲劳程度。记录晨脉,如果今天的数据比平时高不少,说明身体还没从疲劳中恢复过来,应该避免安排高强度训练。

  总之,心率表有用但不是绝对必要,取决于个人需求,不论水平高低。

 

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