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跑者赛前心态调整黄金法则

2017-03-29 来源:跑步吧  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:一名精英跑者曾经分享过他的一些经验——在做400米重复训练的时候,他会将全部注意力都集中在自己的眼皮上。这是为什么呢?

  1、程度适中

  赛时表现和重视程度密切相关:跑者的表现不佳可能是因为重视度不够(也许因为疲倦或动力不足),或者重视度过高了(跑者兴奋过度或者激动不已)。要想状态正常,必须来回摸索找到合适的程度。大部分运动员在训练时不够积极(“这并不重要”),而对待比赛却过度了(“这意味着一切”)。下一次训练或者比赛之际,问问自己是否找到了合适的程度,如果不是,做出适当调整。一首快歌有助提振状态,反之温柔旋律能让人心生平静。动感拉伸可以振奋精神,坐下来分析赛时战略则能让人淡定下来。

  2、控制状态

  把注意力集中在运动快感、正确姿势和呼吸节奏上,这往往要好过于只关注燃烧般的双腿,尤其是在训练或者比赛将尽之时。一名精英跑者曾经分享过他的一些经验——在做400米重复训练的时候,他会将全部注意力都集中在自己的眼皮上。这是为什么呢?他如此解释到:“在跑400米的时候,因为眼皮是我浑身上下唯一一处感受不到难受的部位。”而另一名耐力运动员则告诉我,在艰难的赛程中,微笑是最好的方法,它能够帮助她减轻痛苦,不断向前。

  3、评估全程

  定期仔细审查自己的重点训练和比赛,尤其要自问三个问题:1,我哪里做得比较好?2,我哪些地方还需要改进?3,要想达到最佳还需做什么改变?这个过程能让跑者在应得的地方给自己肯定,同时也能从错误中学习避免再犯。

  4、选择记忆

  顶尖跑者们对自己的胜利会牢记在心,而那些失败的记忆则是短期的。每个运动员都无法避免失败,但最成功的那一拨人不会任由自己沉溺在失败中,相反他们会专注于更积极的训练和总结比赛经验,保持自信不断向前。

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