送你们一份美腿秘籍，还能当拉伸动作，看完绝不后悔！

　　一双美腿如果是天生的，那你就太幸运了！但是，大多数人还是要靠后天养成。今天，小编就给大家送上一份美腿秘籍！

　　什么样的腿是美的？

　　腿的粗细不是审美的第一位，腿型才是最重要的，因为很细又松垮的腿更容易暴露腿部骨与关节的缺点（不直），给人不健康的感觉，直而长且有结实线条的腿视为美，过粗或过细不直的腿则相反。

　　下面为腿型的分类，光脚直立地面挺胸收腹对镜子或拍照观察。

　　1理想型

　　直立时双脚双膝并拢，髌骨（膝盖骨）和脚趾朝正前；有胯下、膝盖上下、脚踝上4个空隙。

　　2“O”型腿

　　直立时双脚并拢膝盖不能相碰，髌骨朝内。

　　3“X”型腿

　　双膝并拢而膝盖上无空隙，双脚无法并拢。

　　4“XO”型腿

　　膝盖上基本正常，小腿间空隙过大。

　　看看自己的腿型，让小编来拯救它吧！

　　（声明：因大部分腿型问题并非先天或意外造成的医学上的结构问题，故本文的分类及运动修正方法只针对常见问题。）

　　神奇的8个瘦腿动作

　　1

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　　大跨步向前，做弓步压腿

　　一只手扶住地板作支撑

　　注意后备要挺直

　　2

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　　双手双脚撑地，呈三角形

　　一条腿曲腿向前作助跑姿势

　　然后向后方伸直上

　　随后从侧面落回原来位置

　　3

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　　屈膝跪在地面上双手撑地

　　绷起脚尖撑地，膝盖离开地面

　　保持这个姿势

　　4

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　　双手双脚撑地，呈三角形

　　扭动臀部做登山步动作

　　主要腿部臀部要用力

　　5

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　　盘腿坐在地板上，手臂自然放松

　　手部放在膝盖上，环形扭动腰部

　　6

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　　平躺，头部和前胸抬起

　　腿部抬起伸直做登山步

　　双手虚握在腿部两侧左右摆动

　　7

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　　平躺，腿部屈膝抬起

　　手放置在脑后，绷脚尖和放松

　　重复此步骤

　　8

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　　平躺，腿部屈膝抬起

　　双手放在膝盖上

　　手臂带动腿部左右摆动

　　这8个动作不仅能够拉伸肌肉

　　还能让整个腿部线条更加匀称！

　　一定要试试！

　　3个简单瘦腿小妙招

　　穿高跟鞋有讲究

　　由于女生长期穿高跟鞋，小腿的受力比一般穿平底鞋要大三倍！也就是说高根鞋的鞋根越高，小腿所承受的压力越大。

　　不是说大家就不能穿高根鞋，毕竟高根鞋可以显现出女性优雅性感的一面，而且可以让臀部更紧实更翘，也会让胸部更立体。要注意的是，穿高根鞋走路一定要正确，不可以驼背也不可以拖着高根鞋走路。

　　小编建议

　　上班可以带两双鞋：平底鞋和高根鞋。

　　上班如果是挤公交车或者地铁，穿着高跟鞋对于女生来说真的很吃力。如果开车上班更要穿平底鞋才安全，到了公司在换上高根鞋，这有两面不同的风情呢！就像是素颜时的你跟化妆的你一样会呈现出女性两面的感觉哦！

　　每天坚持抬腿贴墙15分钟

　　每天下班到家后抬腿贴墙15分钟，这招真的是很便利又不吃苦的瘦腿妙计。他可以让血液倒流，防止静脉曲张哦。但是一定要坚持，晚上睡觉前，或洗澡后都可以做，边做边看书，很方便但时间不便于过久，不然会腿麻哦！

　　按摩足三里穴

　　如果你久坐办公室，腿部的按摩操是你一定要做的，很简单的！只要你不时的按摩你的足三里穴位，足三里穴在哪呢？！

　　就在你膝盖三根手指的无名指的地方。这个穴位很好找，压下去有个凹槽，就是足三里穴，压下去停留五秒在放开你会觉得酸酸的，但很舒服。这个穴位可以滋润我们的身体，每天分三次每一次按摩三分钟即可！既可以瞬间缓解你的小腿不适，还可以促进血液循环哦~

　　坐在办公室里我们还可以准备上一个简易瘦腿按摩器，随时拿来按摩我们的双腿，既有趣又舒适。同时也给你枯燥的办公生活增添了些许乐趣哦。

　　以上的3个简单小妙招坚持做一个月，你的粗腿将会变得非常纤细！