压力是释放了,可是肉肉倒也恋上你了,
得不偿失呀!
真要通过吃来释放压力的美妞们,
还是学些科学的方法吧,
让压力和肉肉全都saybye。
情绪化进食大分析
何为情绪化进食?
顾名思义,情绪化进食就是在情绪的影响下导致的食欲大增,当你心情有所波动时,企图通过吃来转移注意力,希望以此逃避或改变坏情绪。
有时这是一种有意识的行为,比如:和对象又吵架了,去大吃一顿才能对得起自己,坏心情滚一边儿去,唯有美食不可辜负。但更多时候,这是一种无意识的举动让你选择通过吃来躲避坏情绪。
知道了什么是情绪化进食,
还不够完整,
听说情绪化时的进食欲望,
分为生理和心理饥饿。
生理or心理性饥饿,究竟为哪般?
心理上的饥饿通常来的很突然。紧张或压力大时,下一秒,就恨不得往嘴里塞满东西,完全不受大脑控制。而生理性的饥饿一般来的比较慢,饥饿感慢慢上来,让你有足够的时间选择吃什么。
心理上的饥饿通常让你渴望选择含糖量高、卡路里高的食物,心情不爽的时候特别渴望啤酒可乐、炸鸡烧烤。但当你处于生理性饥饿时,为了健康和身材着想,更倾向于吃一些健康的食物,同时身体会自然收到信号“吃饱就该停下了”。恰恰相反,心理性饥饿会让你越吃越多,根本停不下来,仿佛身体被下了魔障,将信号完全隔离了。
这下终于对情绪化进食了如指掌,
知己知彼方能百战百胜!
接下来,小康康为你送上独家战术,
让你大破压力,收获好身材~
解压减肥秘籍大放送
远离升压食物
有四类食物堪称“天然升压器”,减压者少碰为妙。
油腻食物
炸鸡、薯条、披萨、汉堡、蛋糕等,肠胃不易消化,影响晚间睡眠质量。
高盐食物
罐头食品、香肠、热狗、卤味、腌制品等,抑制身体代谢水平,造成精神疲惫。
高糖食物
冰淇淋、巧克力、精白面包、糕点甜点及含糖饮料等,这些简单的糖类能被身体快速吸收,使得血糖浓度急剧上升又迅速下降,影响情绪平稳。
咖啡因食物
过量的咖啡因增加肾上腺素的分泌,令人反而更烦躁,并且易失眠。
减压食物少不了
远离升压食物的同时,多吃些减压食物,可加倍解压减肥。
B族维生素
常见富含B族维生素的食物有全谷类、深绿色蔬菜、低脂牛奶以及豆类等食物。B族维生素中的B1、B2、B6、B12、叶酸、烟碱酸都可以帮助调节内分泌系统,平静情绪。
镁
镁可以让肌肉舒缓放松,还可稳定心率。晚餐吃点香蕉、菠菜或者洋芋,可帮助入眠。
钙
钙质是天然的精神稳定剂,牛奶、酸奶、豆腐、杏仁都含有丰富的钙质。
吃饭吃7分饱
压力大时,别急着疯狂快速的吃,应细嚼慢咽,让身体有足够的时间来反应饱腹状态,不仅对消化有益还利于瘦身;选择食物时,多选择些富含膳食纤维的蔬菜和水果,热量低且饱腹感强。
同时吃饭只吃七分饱,不要一味的往嘴里塞食物,感觉还能再吃的时候及时离开餐桌,不给自己多吃的机会。
适当运动
生活总是不如意,压力已将你逼迫到无法动弹,这时候你需要运动来拯救,适当运动利于缓解压力,还能一举击败肉肉。
慢跑、骑自行车、游泳等都是不错的缓解压力和燃脂运动,运动时及时转移了注意力,还能出一身汗,感受身体畅快轻松之感。
保持充足的睡眠
保持充足的睡眠才是解压减肥的利器。睡前两小时就应该逐渐让自己平静下来,看看书或者听听舒缓的音乐,同时确保睡觉的环境是安静且黑暗的。睡前还可吃些香蕉、杏仁和牛奶来促进睡眠。
每个人总会遇到不顺,
而吃货们则是通过吃来疯狂发泄情绪,
但千万别在这时候让肉肉趁虚而入!
以上秘籍,照着做,
让你解压又减肥!
1.有效舒缓因工作引致的情绪问题,烦躁和情绪波动。2.含有西番莲成分,缓解神经紧张。3.帮助人体将食物转化成能量。
健客价: ¥4191.用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑)和明显的阴性症状(如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语)。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。对于急性期治疗有效的患者,在维持期治疗中,本品可继续发挥其临床疗效。 2.可用于治疗双相情感障碍的躁狂发作,其表现为情绪高涨、夸大或易激惹、自我评价过高、睡眠要求减
健客价: ¥581.用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑)和明显的阴性症状(如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语)。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。对于急性期治疗有效的患者,在维持期治疗中,本品可继续发挥其临床疗效。 2.可用于治疗双相情感障碍的躁狂发作,其表现为情绪高涨、夸大或易激惹、自我评价过高、睡眠要求减
健客价: ¥1011.用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑)和明显的阴性症状(如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语)。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。对于急性期治疗有效的患者,在维持期治疗中,本品可继续发挥其临床疗效。 2.可用于治疗双相情感障碍的躁狂发作,其表现为情绪高涨、夸大或易激惹、自我评价过高、睡眠要
健客价: ¥45行气活血,散结消肿。用于气滞血瘀所致的乳癖,症见乳房内肿块,伴乳房疼痛,多为胀痛、窜痛或刺痛,胸胁胀满,随月经周期及情绪变化而增减,舌质暗红或瘀斑,脉弦或脉涩;乳腺囊性增生见上述症候者。
健客价: ¥50舒肝解郁,化瘀祛痰,软坚散结,通络止痛。用于肝郁气滞,痰凝血瘀所致的乳房肿块,胀痛,有触痛,或固定痛,胸肋胀痛,胸闷不适,抑郁易怒,诸症随情绪变化而加重,以及乳腺增生病见于上述证候者。
健客价: ¥351.用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如幻觉 、幻想 、思维紊乱、敌视 、怀疑 )和明显的阴性症状(如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠 、少语)等。
健客价: ¥148主要用于治疗各种类型的抑郁症和伴有抑郁症状的焦虑症以及药物依赖者戒断后的情绪障碍。
健客价: ¥76舒肝解郁,健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者,症见情绪低落、兴趣下降、迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻,脉弦或细。
健客价: ¥56用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如:幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑)和明显的阴性症状(如:反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语)。
健客价: ¥42温补肾阳,用于轻中度抑郁症中医辨证属于肾阳虚证者,症见抑郁情绪,心绪低落,失眠多梦,疲倦乏力等。
健客价: ¥86淡化表皮痘印、痘坑、抑制痘痘滋生,维持肌肤健康,调理滋养,抑制表皮油脂过量分泌,促进睡眠,舒缓情绪,促进睡眠等作用。
健客价: ¥109调理肌肤,平衡油脂分泌,祛痘及痘印,提高身体防御能力,舒缓鼻炎咳嗽,舒缓情绪,提神醒脑。
健客价: ¥149理气消胀,和胃止痛。主治气滞型胃脘痛,症见胃脘胀痛,窜及两胁,得嗳气或矢气则舒,情绪郁怒则加重,胸闷食少,排便不畅及慢性胃炎见上述证候者。
健客价: ¥14理气消胀,和胃止痛。主治气滞型胃脘痛,症见胃脘胀痛,窜及两肋,得嗳气或矢气则舒,情绪郁怒则加重,胸闷食少,排便不畅及慢性胃炎见上述证候者。
健客价: ¥14本品适用于脑外伤后遗症、脑炎及脑膜炎后遗症等的头晕胀痛、失眠、记忆力减退、注意力不集中、情绪变化的改善;亦用于脑动脉硬化、老年痴呆性精神症状等。
健客价: ¥19.5用于急、慢性各型精神分裂症、躁狂症、抽动秽语综合症。控制兴奋躁动、敌对情绪和攻击行为的效果较好。因本品心血管系不良反应较少,也可用于脑器质性精神障碍和老年性精神障碍。
健客价: ¥29.6用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如:幻觉、敌视)和明显的阴性症状(如:反应迟钝、情绪淡漠),也可减轻与精神分裂症有关的情感症状。
健客价: ¥67用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如:幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑)和明显的阴性症状(如:反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语)。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。对于急性期治疗有效的患者,在维持期治疗中,本品可继续发挥其临床疗效。
健客价: ¥49用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如:幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑)和明显的阴性症状(如:反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语)。
健客价: ¥36用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如幻觉、幻想、思维紊乱、敌视、怀疑)和明显的阴性症状(如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语)。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。 对于急性期治疗有效的患者,在维持期治疗中,维思通可继续发挥其临床疗效。
健客价: ¥25用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如:幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑)和明显的阴性症状(如:反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语)。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。对于急性期治疗有效的患者,在维持期治疗中,本品可继续发挥其临床疗效。
健客价: ¥32用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如:幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑)和明显的阴性症状(如:反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语)。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。对于急性期治疗有效的患者,在维持期治疗中,本品可继续发挥其临床疗效。
健客价: ¥55用于急、慢性各型精神分裂症、躁狂症、抽动秽语综合症。控制兴奋躁动、敌对情绪和攻击行为的效果较好。因本品心血管系不良反应较少,也可用于脑器质性精神障碍和老年性精神障碍。
健客价: ¥26