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压力一大就想大吃?这么做帮你抵挡情绪化进食

2017-03-28 来源:康宝莱微刊  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:工作总忙不完?失恋了?各种不顺心?

  压力是释放了,可是肉肉倒也恋上你了,

  得不偿失呀!

  真要通过吃来释放压力的美妞们,

  还是学些科学的方法吧,

  让压力和肉肉全都saybye。

  情绪化进食大分析

  何为情绪化进食?

  顾名思义,情绪化进食就是在情绪的影响下导致的食欲大增,当你心情有所波动时,企图通过吃来转移注意力,希望以此逃避或改变坏情绪。

  有时这是一种有意识的行为,比如:和对象又吵架了,去大吃一顿才能对得起自己,坏心情滚一边儿去,唯有美食不可辜负。但更多时候,这是一种无意识的举动让你选择通过吃来躲避坏情绪。

  知道了什么是情绪化进食,

  还不够完整,

  听说情绪化时的进食欲望,

  分为生理和心理饥饿。

  生理or心理性饥饿,究竟为哪般?

  心理上的饥饿通常来的很突然。紧张或压力大时,下一秒,就恨不得往嘴里塞满东西,完全不受大脑控制。而生理性的饥饿一般来的比较慢,饥饿感慢慢上来,让你有足够的时间选择吃什么。

  心理上的饥饿通常让你渴望选择含糖量高、卡路里高的食物,心情不爽的时候特别渴望啤酒可乐、炸鸡烧烤。但当你处于生理性饥饿时,为了健康和身材着想,更倾向于吃一些健康的食物,同时身体会自然收到信号“吃饱就该停下了”。恰恰相反,心理性饥饿会让你越吃越多,根本停不下来,仿佛身体被下了魔障,将信号完全隔离了。

  这下终于对情绪化进食了如指掌,

  知己知彼方能百战百胜!

  接下来,小康康为你送上独家战术,

  让你大破压力,收获好身材~

  解压减肥秘籍大放送

  远离升压食物

  有四类食物堪称“天然升压器”,减压者少碰为妙。

  油腻食物

  炸鸡、薯条、披萨、汉堡、蛋糕等,肠胃不易消化,影响晚间睡眠质量。

  高盐食物

  罐头食品、香肠、热狗、卤味、腌制品等,抑制身体代谢水平,造成精神疲惫。

  高糖食物

  冰淇淋、巧克力、精白面包、糕点甜点及含糖饮料等,这些简单的糖类能被身体快速吸收,使得血糖浓度急剧上升又迅速下降,影响情绪平稳。

  咖啡因食物

  过量的咖啡因增加肾上腺素的分泌,令人反而更烦躁,并且易失眠

  减压食物少不了

  远离升压食物的同时,多吃些减压食物,可加倍解压减肥。

  B族维生素

  常见富含B族维生素的食物有全谷类、深绿色蔬菜、低脂牛奶以及豆类等食物。B族维生素中的B1、B2、B6、B12、叶酸、烟碱酸都可以帮助调节内分泌系统,平静情绪。

  镁

  镁可以让肌肉舒缓放松,还可稳定心率。晚餐吃点香蕉、菠菜或者洋芋,可帮助入眠。

  钙

  钙质是天然的精神稳定剂,牛奶、酸奶、豆腐、杏仁都含有丰富的钙质。

  吃饭吃7分饱

  压力大时,别急着疯狂快速的吃,应细嚼慢咽,让身体有足够的时间来反应饱腹状态,不仅对消化有益还利于瘦身;选择食物时,多选择些富含膳食纤维的蔬菜和水果,热量低且饱腹感强。

  同时吃饭只吃七分饱,不要一味的往嘴里塞食物,感觉还能再吃的时候及时离开餐桌,不给自己多吃的机会。

  适当运动

  生活总是不如意,压力已将你逼迫到无法动弹,这时候你需要运动来拯救,适当运动利于缓解压力,还能一举击败肉肉。

  慢跑、骑自行车、游泳等都是不错的缓解压力和燃脂运动,运动时及时转移了注意力,还能出一身汗,感受身体畅快轻松之感。

  保持充足的睡眠

  保持充足的睡眠才是解压减肥的利器。睡前两小时就应该逐渐让自己平静下来,看看书或者听听舒缓的音乐,同时确保睡觉的环境是安静且黑暗的。睡前还可吃些香蕉、杏仁和牛奶来促进睡眠。

  每个人总会遇到不顺,

  而吃货们则是通过吃来疯狂发泄情绪,

  但千万别在这时候让肉肉趁虚而入!

  以上秘籍,照着做,

  让你解压又减肥!

 

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