女生跑步时：选绝世好Bra才能更舒适畅跑

　　「千里之行，始于足下」，无论是跑马拉松，或是在家门附近转转小跑个3公里，跑者的双脚可以说是全身上下最需要保护也禁不起损伤的部位，无怪乎即便鞋柜中已有几双跑鞋，每季鞋讯中琳琅满目要求不同的各类鞋款依然能够撩拨多数跑者的心弦。

　　对于女性跑者来说，在双脚之外，还有另外一对脆弱但重要程度不下于双脚的部位需要保护，那就是胸部。正因如此，近年来运动内衣渐渐凌驾跑鞋，成为最「技术密集」的运动机能产品。曾几何时，选择运动内衣成了一门精密而复杂的「艺术」，面对一字排开，剪裁、颜色、功能、强度、尺寸、罩杯大小各异的运动内衣，妳是否也开始怀疑—我选对了吗？

　　英国在2011年针对20至35岁女性所作的调查显示，41%的女性穿错了运动内衣。相信这样的状况亦不在少数。要在「运动内衣选择基础」这门学校没教的课中高分过关，我们得先了解运动内衣所要保护部位—乳房。

　　乳房构造知多少

　　乳房这个女性最主要的第二性征，最主要的功能是哺育母乳，在拉丁文中模仿小婴儿肚子饿想吃奶时发出的声音，将之称为「MamMae」，这也是为什么母亲被称作「妈妈」的原因。由此可知，乳房在女性的一生中，有更长的时间是备而不用的甜蜜负担。

　　乳房由结缔组织、脂肪组织和乳腺组成，除了底部的胸大肌，再无其他韧带或是肌肉组织支撑或撑持，因此在运动时常会因为震动与晃动造成不适。

　　事实上，乳房在运动时，不只会上下、左右移动，因为缺乏自体的支撑，更会呈8字型晃动。下图便是跑步时的女性乳房动态追踪图解，右边为裸胸(不穿任何内衣)，左边则是穿着罩杯式运动内衣的动态状况。由此可见，穿上运动内衣即便无法让乳房完全不晃动，却可将晃动幅度控制在较为规律的8字型范围之内，使其上下晃动幅度缩小，藉此避免过度晃动产生的不适与可能造成的伤害。

　　支撑不在，伤害跟着来

　　现在的妳也许在想，胸部能受什么伤？大不了就是不舒服罢了，既然没有肌肉跟韧带，就不会拉伤、扭伤不是吗？其实女性在从事跑步等高冲击运动时，胸部的晃动幅度可能十分大，因此而生的动力加速度更是不容小觑。今年(2012)六月英国Glouchester大学运动科学研究所发表的3D胸部运动学研究以48位平均年龄26岁，平均身高164公分，平均体重62公斤，罩杯尺寸由A至G不等的女性为研究对象，发现无论是晃动幅度、速度跟重力加速度，罩杯尺寸越大的女性胸部所承受的冲击越高。

　　太过激烈的晃动和拉扯，可能损伤乳房结缔组织。就算尚未受伤，不穿运动内衣运动，也可能因为支撑不足造成胸部疼痛和颈部酸痛。即便穿了运动内衣，若不合身(太紧、太松、尺寸不合、强度不足)也会造成肩、颈、背部的疼痛不适，若肩带太细、太紧，则可能因为过度摩擦造成肩部肌肤红肿甚至破皮。

　　在避免不适与伤害之外，运动内衣也有调整姿态的功能。跑步时胸部的过度晃动会连带影响跑者跑姿。研究显示跑步时若不穿运动内衣或是运动支撑度不足，跑者会因姿态的改变，导致脚掌落地时承受较大的冲击。这样的冲击主要集中于脚掌内侧，长期下来可能造成足部受伤。反之穿着适合运动内衣的跑者，则可受惠于姿势的调整与完善的支撑，在避免伤害和不适之余，以更轻盈的脚步跑出更好的成绩。运动内衣一如机能跑鞋，对于女性跑者来说，都是不可或缺的运动装备。

　　即便是在心理层面，运动内衣也有助于提高女性的运动意愿。研究指出胸部疼痛不适或是过度晃动的尴尬是许多女性拒绝运动的主因之一。这些女性其实在不知不觉之间陷入了由不适和尴尬而起的恶性循环，因为运动造成胸部疼痛和过度晃动所以拒绝运动，长期缺乏运动之下体重自然上升，胸部尺寸随之增长，找到适合的运动内衣的难度因而变高，在支撑不足之下疼痛和晃动加剧，运动更成了此类女性避之唯恐不及的折磨。身型和体态日渐宽广之下，自信程度也会逐渐低落。仔细想想，其实只要一件适当的运动内衣就可打破这样的恶性循环，让女性更乐在运动而且生活得更健康。

　　常见的运动内衣

　　现今市面上常见的运动内衣分为罩杯式／自然胸型(Encapsulating/NatureShapeBra)和压缩式(CompressionBra)两种。

　　罩杯式运动内衣顾名思义便是左胸右胸各有分开的罩杯，各自发挥支撑效能。这种运动内衣的结构支撑效能更强，因此适合胸部较丰满的女性使用。钢圈设计也较常见于此种运动内衣，为更大尺码的女性提供更强的支撑。压缩式运动内衣则是统一支撑两侧乳房，并无两边分立的罩杯，因此支撑效能相较之下较弱，适合A或B罩杯的女性使用。

　　无论何种运动内衣，在肩带部分都有露背(ScoopBack)、交叉肩带(CrossBack)和竞赛型(RacerBack)设计可供选择。挖背设计着眼于背部透气，交叉肩带主打支撑稳定，竞赛型肩带则将重点摆在加大动作幅度。女性跑者们可视需要选用。

　　选出绝世好Bra

　　面对琳琅满目的运动内衣，其实只要把握「选择正确的尺寸」、「足够的支撑度」、「适用的结构设计」和「合适的布料」这四大诀窍就能选出绝世好Bra。

　　1.找出正确的尺寸：

　　要选择正确的尺寸，就必须每季量测自己的胸围与罩杯大小。选购时，可请运动用品店的专业人员为妳测量。若想在家自己动手尝试也不难，只要穿着无衬垫的日常内衣，备妥皮尺使用测量单位为英吋的一侧，在镜子前将皮尺在横过左右两边腋下平行绕一圈，注意不要倾斜或扭转皮尺，便可量出胸围。接着将皮尺平行横过两乳乳尖，周身绕一圈，量出的便是胸部最丰满处的长度。胸部最丰满处的长度减掉胸围所得之差对照下表便可找出正确的罩杯尺寸。

　　选购运动内衣时请务必试穿。即便标示尺寸相同，实际大小也可能因品牌而异。试穿时务必一次拿三件，除妳惯穿的尺寸外，请小一号跟大一号各拿一件，选出胸部足以填满罩杯，不空虚也不满溢，不过紧也不太松，而且穿着感受最佳者。

　　2.决定适合的强度：

　　目前市面上常见的运动内衣有低、中、高强度之分。各种强度适合的运动种类如下：

　　值得注意的是，若胸部较为丰满(C或D罩杯)，即便只是健行或做瑜珈这类低强度运动，穿着高强度的运动内衣也许是较明智的选择。若罩杯尺寸在D之上，跑步时便需要在运动内衣之外再穿一件有罩杯的贴身运动背心，才能获得足够的支撑。

　　3.选择适用的结构设计：

　　在此阶段，妳需要考虑运动习惯和强度选择适合自己的肩带、钩扣设计。

　　a.肩带设计：露背、交叉、竞赛式

　　一般来说竞赛与交叉式肩带设计因其支撑力较佳，所以较为适合胸部丰满的女性。然而，若妳胸部尺寸普通，而且较为习惯传统内衣的版型，挖背式设计的运动内衣也是不错的选择。试穿时请注意肩带松紧程度，运动内衣的肩带不该太紧，其松紧度应可容许妳轻松地插入两只指头。若肩带能够调整，请不要将肩带一次就调到最短，以备日后运动内衣穿久稍微松弛时还能加以调整，延长使用寿命。试穿时，不妨试着小跑步或是跳跃30秒，注意肩带是否在肩部留下红痕甚至是摩擦受伤的痕迹。

　　b.钩扣设计：无钩扣、前扣、后扣式

　　运动内衣在贴身之余也该穿脱容易，目前市面上最常见运动内衣多是无钩扣设计，但在高强度运动内衣中，也可看到前扣或后扣式设计。若妳较为习惯一般内衣的穿脱方式，后扣式设计是较为相近的选择。然而若要更方便穿脱，前扣式设计则能给妳最大的便利性。

　　4.挑选适合的布料：

　　挑选运动内衣布料时，弹性与吸湿排汗效能是两大考虑。Supplex?尼龙弹性纤维/莱卡弹性纤维(Lycra?Spandex)触感柔软、亲肤感受细致、贴合度、支撑度和定型度皆十分优异。棉质/莱卡弹性纤维(Lycra?Spandex)混纺布料柔软，而且兼具棉质吸湿排汗以及莱卡材质富弹性、高支撑且不易变型的优点。CoolMax?聚酯纤维/莱卡弹性纤维(Lycra?Spandex)混纺为高机能布料，集CoolMax?的吸湿排汗以及莱卡材质舒适、弹性及不易变型的优点于一身。聚脂纤维/棉/莱卡弹性纤维(Lycra?Spandex)这三种材质的混纺，不但柔软、吸湿排汗，而且弹性、定型及支撑度佳。聚脂纤维/棉质混纺则可给妳轻柔的贴肤感受以及强大的吸湿排汗效能。这些高科技机能型布料皆是运动内衣的理想之选。

　　运动内衣保养

　　购买到适合妳的绝世好Bra之后，更要细心呵护才能延长其使用寿命并且将其效能发挥到极致。请尽量以冷水以及粉状清洁剂洗涤运动内衣，液状洗剂较容易堵塞运动内衣布料纤维之间的孔洞，长期下来便会损及吸湿排汗的效能。

　　洗涤之后，请吊挂晾干及收藏。若妳运动频率极高，请多准备几件运动内衣换穿，穿过的运动内衣在洗过晾干之后请至少隔一天再穿，让弹性纤维有时间恢复原状。一般来说，运动内衣在经过72次洗涤之后弹性便会开始下降，此时便要注意适时更换。

　　最后，无论妳的运动形态、强度和频率为何，运动内衣都不应穿超过一年，记得每年更换才能让这些绝世好Bra以最佳状态，挺妳舒适畅跑。