一胖就怪吃得多？那么你可能会错过全世界！

　　但凡说到胖，责任全是“吃得多惹的祸”。吃与瘦——已然成为传说中两个水火不容的小婊砸。

　　我想说，这只知其一，不知其二。整天胡吃海塞，天上飞地上跑水里游串上烤的，只要能吃都往肚子里塞，不胖？吃下去的“飞禽走兽”你都对它们不起。

　　但系，知道么？有时候胖，真不是“吃得多”搞大的，恰恰是“吃得少”。

　　作为居家瘦一枝花，我经常接到姐妹们的咨询热线↓

　　我每天早上一小碗面，中午白米饭蔬菜，晩上有时吃有时不吃，可偶的体重怎么没见降过呀。难道要偶喝西北风才会瘦么？

　　我早餐不吃，中午吃肉多一些，晚上吃水果，可是不知不觉导致现在喝口凉水都会胖呀，咋办？

　　我已经1年了，没敢吃过一口肉，体重却从100涨到了120，已经不会再爱了。

　　每次听到这些，我真的！

　　给大家分析下，为什么吃辣么少，甚至只喝水，都会长肥？这就说来话长了......不过我可以长话短说......

　　首先问大家个问题，乃们觉得主食（精白米面）和肉（瘦肉）哪个是长肉的元凶呢？

　　在我们的身体里有个东西很少人会去注意：血糖。

　　下面两条波动曲线，红色波动大，绿色波动缓。

　　一般情况下，如果饮食导致身体的血糖波动像红色线那样高低落差大，那么人就容易胖。如果饮食导致血糖波动像绿色线那样高低落差小的则不易胖。

　　回到上文那三个姐儿们反映的三种情况，非常悲桑地说，都是会引起血糖波动变大的饮食方式！！

　　她们错在哪儿？↓↓

　　①饮食不规律，饿一顿饱一顿；

　　②饮食以主食为主，严重缺少蛋白质，营养不够。

　　一言以蔽之：吃得太少了！

　　吃东西时，血糖会升高，身体感到饥饿时，血糖会降低，饿一顿，饱一顿，血糖波动能不大吗？

　　到这里还得提一样东西：胰岛素，它是身体内降低血糖的一种激素，可以这么说，伺候好它也就伺候好了血糖。

　　胰岛素通过把糖合成糖原和脂肪存储在体内，由此降低血糖。但是胰岛素跟小孩子一样，它想吃的东西如果不给它吃，或者没有满足，它就会闹脾气。胰岛素喜欢吃：蛋白质！优质的蛋白质。即没有足够的蛋白质给它就会产生抵抗，合成糖原的能力就下降了，而合成脂肪的能力就上升了。蛋白质富含于肉、蛋、奶、豆等食物里边，而肉的蛋白质含量是最多的，所以光吃主食和青菜，没有足够的肉吃进去，身体能不胖吗？！

　　所以想要瘦，血糖稳定最重要，一日三餐不可少，蛋白质也不能少！

　　可能看到这里，吃货们两眼就要发光了！哇卡，以后可以放心大吃大喝了！！

　　“吃得多、吃得好”与“胡乱吃、使劲吃”是两个概念！真正想减肥的姐儿们，可以码下瘦宝接下来要说的芝士。

　　1、一日三餐一定要吃，每餐7分饱。

　　记住，让自己的胃过分饥饿对减肥一点帮助都没有，实在饿了就加餐，两餐之间可加餐，但不能吃垃圾食品，酸奶、坚果、鱿鱼丝等都是不错的选择，但不宜过多，例如坚果，一天保持在20克左右即可。

　　2、每天保证三四两瘦的肉是减肥必须的，提供蛋白质。

　　注意，是纯瘦的肉，如果是鸡肉鸭鱼肉，要去皮。普遍的瘦肉类的脂肪并不高，红肉也只占到了5%左右，如果是水产更低。瘦的肉类跟米饭的能量是差不多的。

　　3、主食适当吃，可用粗粮杂豆来代替部分精白米面。

　　P个S：经常瘦宝跟朋友去吃饭，有时候看到他们点的菜，真让我哭笑不得，看看他们都点了些什么：醋溜土豆、莲藕肉片、炒玉米、红薯糖水、蒸粉丝......特么的都是主食好吗？

　　4、新鲜蔬菜水果也不可少。每餐的进食顺序：蔬菜水果→肉类→主食。

　　给乃们看看，其他姐儿们是怎么用居家瘦给出的饮食建议做出高颜值餐单的↓↓