45岁辣妈7天疯瘦18斤??她的方法你肯定想不到……

　　今天就来看看，辣妈的减肥运动是如何进行的？你也可以跟着做哦，辣妈能瘦你也能瘦！

　　开合跳

　　Step1站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸。

　　Step2再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，注意身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背。重复动作1至2共约30秒。

　　原地跑

　　自然原地跑步，上半身微前倾，双手握拳在腰际随脚步自然摆动，尽量提高膝盖，将跳跃感动作加大、脚步加快，效果更好。

　　每次约跑30秒，跑完后应该会感觉心跳加快，呼吸有微喘感为佳。

　　手肘碰膝

　　Step1双脚张开约1.5个肩膀宽，手肘弯曲，上臂约与肩平行，手掌张开置于头部，不耸肩和驼背。

　　Step2上身往左扭转，左脚抬起，以右手肘碰左膝，抬起的左脚尖与左膝均朝外不内八，换边，重复动作左右各25下，约30秒。

　　抬手后蹲

　　站姿预备时，双手手肘尽量张开，双肩不耸起不驼背，上身往头顶方向延伸拉长再后蹲。

　　注意蹲下时臀部重心未往后坐，这样是无法锻鍊到臀腿肌力，且由于蹲下时膝盖超过脚尖，容易重心不稳，可能因膝盖负荷过重而造成运动伤害。

　　张婷瑄建议，一般人每小时都会上一次厕所，上完厕所后顺便做30秒简化版有氧运动，这样上班族、忙碌妈妈都能轻易抽出时间。这次示范4组动作，每天每小时任选2组，各做30秒，建议每天做8到10组效果最佳。

　　除此外，要是还想加强效果，不妨试试下面这几个超燃脂的动作吧！

　　?启动身体：

　　开合跳50个！

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　　在四肢开合间最大限度地完成跳跃动作，

　　让全身的肉肉动起来！

　　不要担心别人看到你身上在摇晃的肉肉~

　　要放开来跳才有效哦！

　　?侧移深蹲：40个！

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　　就是边移动边深蹲。

　　双手交叉举起的同时马步深蹲，

　　在这要注意哦，

　　双手交叉举起，肘关节与地面垂直，

　　双腿张开成A字型深蹲。

　　左右各20个，最后一个深蹲停留5s。

　　做完这一组，整个身体已基本完成预热，

　　细细体会肉肉燃烧的温度吧！

　　?腹部支撑：20个！

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　　平行趴地，手肘和脚尖支撑身体平衡，

　　上下手肘成90度，

　　肩与肘平行，

　　臀部、脊椎和地板平行，

　　膝盖不要弯，大腿要用力绷紧，

　　然后自行调整到最有支撑感的状态。

　　再然后左脚尖撑地稳住，

　　右脚缓慢张开再合并，

　　随后左脚替换，腿部如此反复交替张合，

　　坚持住！！！

　　?抬腰提臀：30个！

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　　仰面朝上平躺，双腿曲膝成90度，

　　以腰部的力量将臀部撑起，

　　均匀10个；

　　右脚不变，左脚伸直，

　　与地面成45度以上的角度，

　　提臀10个；

　　换右脚再来10个！

　　?侧卧抬腿：20个！

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　　此组功能超强大，直接提拉腹肌。

　　身体侧卧，单手拖住头部，

　　双腿并拢，

　　上面腿抬起再吸回腹部，

　　再抬起再吸回，

　　反复10个，换体位再来10个。

　　加油哦~

　　?跨楼梯：20个！

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　　对腿部塑形有较高需求的宝贝，

　　可以适量多做这组运动，

　　能直接锻炼腿部和腰部肌肉。

　　双臂自然下垂，

　　大跨步迈出3个阶梯，

　　过程中双臂弯曲收至胸前，

　　缓慢提腿跨上楼梯，

　　站定1s，继续攀爬，重复20次以上。