怎么跑最适宜？跑太多等于没跑

　　慢跑是这个世界上最健康的运动之一，调查结果表明，合理慢跑者的死亡率是所有人群中最低的。但是不要以为慢跑次数越多越健康，最新的科学研究表明，一周进行三次慢跑是最为合适的，如果跑得太多，其带来的副作用和久坐不跑是完全一样的。

　　对于生活在快节奏中的现代人来说，慢跑是最方便展开也最具锻炼效果的运动之一，不管是对于工作中的白领，还是已经退休的老人，如果能够将这项运动长期坚持下去，可以发现自己的身体状况得到明显的改善。但是有一部分人由于各种原因锻炼的时间显得不是很固定，有时候连续很长一段时间没有进行运动，有时候则又显得“暴饮暴食”，一周连续锻炼上五六天的时间。科学家指出，这两种状态都是非常不可取的。

　　每周进行三次慢跑运动是最为适宜的，每一次的运动时间应该控制在20分钟-48分钟，一周下来锻炼时间不要超过2.4小时。同时跑步的速度也不要太快，而是应该尽量保持一种中度、稳定的节奏，这样可以有效延长运动者的寿命，死于心脑血管疾病的机率是最低的。

　　研究结果同样表明，如果跑步的次数过于频繁，每次跑步的时间过长，对于你的身体不仅没有好处，反而有巨大的副作用。一些比较剧烈的运动，比如马拉松、铁人三项赛以及非常长距离的自行车运动，都可能会使得你的心脏和大动脉发生一些结构性变化，从而带来持续性的伤害。因此专家早就告诫说，像马拉松这样的运动并不是每个人都适合参加，应该根据自己的身体状态而定。

　　在美国有一个非常典型的例子——吉姆-菲克斯，他曾在1977年曾经出版过一本关于跑步运动的畅销书，其理念是将跑步运动日常化，认为每天都坚持跑步可以带来更加健康的身体。他本人一直坚持每天跑步，但是在1987年年仅52岁时他就离开了人世。

　　后来美国科学人员专门进行了一项实验，实验对象包括1098名健康的跑步者和413名平时不跑步但是身体同样健康的人。通过长达12年的观察，发现那些在每周跑1小时-2.4小时的人死亡率是最低的，而那些每周跑步过多的人的死亡率与不跑步的人死亡率相差无几。这充分证明之前的观点：每周跑步三次而且每次时间在半小时左右是最为健康的。

　　参加本次实验的一位医学专家为此专门建议：“跑步者应该非常注意跑步的频率问题，过于激烈的运动往往会带来一些伤害，尤其是在数十年积累的情况下，这会增加你的健康风险，尤其是在心脑血管方面。为了更加健康的身体，应该对于运动的次数进行一些控制，如果你锻炼的目标就是降低死亡的风险，尽可能的延长寿命，适量的运动是可行的，过量的运动是身体不需要的，甚至是有害的。”