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夏天跑步一定要会的补水法!

2017-03-22 来源:跑步吧  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:夏日跑步首重补水与防晒,跑友安柏特别跟她的铁人教练整理出一份夏日路跑补水法,教大家如何从比赛前中后补水。所谓喝水喝的好,夏天跑步才能没烦恼,超实用的补给攻略,大家赶快偷学起来吧!

  夏日跑步首重补水与防晒,跑友安柏特别跟她的铁人教练整理出一份夏日路跑补水法,教大家如何从比赛前中后补水。所谓喝水喝的好,夏天跑步才能没烦恼,超实用的补给攻略,大家赶快偷学起来吧!

  别怕!跑步吧这几天已经为大家找了资料,教大家怎麼在比赛前中后补水,让你越跑越有续航力,一起快乐跑步吧!

  补水分点攻略

  ●比赛前30分鐘:补充250-500C.C.,约1-2纸杯的水

  可以避免运动过程中血液因為变得浓稠,导致废物代谢速度变慢、能量来不及供应身体,造成运动的表现下降喔!

  ●比赛中:少量多次,每15-20分鐘补充200-250c.c.的水

  依照这个频率,建议每个补给站都停下来喝水,一口一口慢慢喝。而要是习惯边跑边喝的跑友们,可以参考我之前写的「捏杯子喝水法」,就不用担心外漏了!

  必吃「柠檬加盐」:另外,通常主办单位都会提供柠檬片,用它沾点盐巴吃,除了补充电解质之外,更会让你整个精神为之一振喔!

  ●完赛后:继续补水,并且来点高钾水果

  完赛了超开心!不过这个时候喝水记得要同样以「一口一口慢慢喝的方式」饮用,不要一次猛灌!而运动饮料也可以适度补充。另外,因为跑步中流失了较多的汗,推荐这时可以来点高钾水果,如柳丁、香蕉、番茄、香瓜、桃子、奇异果等补充流失的钾。:

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