夏日跑步首重补水与防晒,跑友安柏特别跟她的铁人教练整理出一份夏日路跑补水法,教大家如何从比赛前中后补水。所谓喝水喝的好,夏天跑步才能没烦恼,超实用的补给攻略,大家赶快偷学起来吧!
别怕!跑步吧这几天已经为大家找了资料,教大家怎麼在比赛前中后补水,让你越跑越有续航力,一起快乐跑步吧!
补水分点攻略
●比赛前30分鐘:补充250-500C.C.,约1-2纸杯的水
可以避免运动过程中血液因為变得浓稠,导致废物代谢速度变慢、能量来不及供应身体,造成运动的表现下降喔!
●比赛中:少量多次,每15-20分鐘补充200-250c.c.的水
依照这个频率,建议每个补给站都停下来喝水,一口一口慢慢喝。而要是习惯边跑边喝的跑友们,可以参考我之前写的「捏杯子喝水法」,就不用担心外漏了!
必吃「柠檬加盐」:另外,通常主办单位都会提供柠檬片,用它沾点盐巴吃,除了补充电解质之外,更会让你整个精神为之一振喔!
●完赛后:继续补水,并且来点高钾水果
完赛了超开心!不过这个时候喝水记得要同样以「一口一口慢慢喝的方式」饮用,不要一次猛灌!而运动饮料也可以适度补充。另外,因为跑步中流失了较多的汗,推荐这时可以来点高钾水果,如柳丁、香蕉、番茄、香瓜、桃子、奇异果等补充流失的钾。:
韩之花酿补水保湿面膜(套装),以独特的木槿花(韩国国花“无穷花”)等花瓣提取原液,融合玻尿酸精华及各种肌肤所需养分,长久保持肌肤湿润状态,增强肌肤的补水能力,改善整体肤质。
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健客价: ¥120本品富含玻尿酸精华及各种蛋白和肌肤所需养分,能锁住大量水分子,不仅保持肌肤内的水分,还能将外界环境的水分子捕捉住,让肌肤长期保持在湿润的状态中,增强肌肤的保水能力,从而改善整体肤质。
健客价: ¥59活血通络,行气止痛。用于瘀血阻络、气行不畅所致的中风,症见半身不遂、偏身麻木,或跌扑损伤、气血瘀阻所致的肢体疼痛、肿胀麻木;风湿性关节炎、坐骨神经痛见上述证候者。
健客价: ¥18祛风逐湿,舒筋活络,行血止痛。用于风湿瘀血阻滞,经络不通引起的关节肿痛、肢体麻木、屈伸不利、步履艰难;风湿性关节炎、坐骨神经痛、脑血栓形成后遗症及小儿麻痹后遗症见上述证候者。
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健客价: ¥351、柔细肤质,软化因缺水而干燥、硬化的角质层; 2、补水润泽,补充全天充足水分,令肌肤柔嫩细滑。
健客价: ¥136各种植物成份配合作用,一方面帮助肌肤锁住水份和养分,避免水份和养分的流失而使肌肤变得干燥没有光彩;另一方面源源不断地为肌肤补充水分和养分,使肌肤得到充足的营养,让肌肤变得水润剔透,充满年轻健康的感觉。
健客价: ¥391、芦荟保湿护手霜:有清爽保湿,美白滋润,修护细纹,软化角质,使手部深层补水保湿的功效。 2、绵羊油防冻防裂膏:具有修护及预防皮肤干燥、粗糙、手足皲裂等功效。
健客价: ¥121、特有“24H深润水”精华深入肌肤各层,充分润泽肌肤,回复丰盈柔软肤质; 2、持续维护肌肤内部水油平衡,增强肌肤蓄水、锁水能力,防止因缺水而出现的干纹、细纹、起皮现象; 3、触感轻透、舒适,同样适用于干性肌肤上妆前使用。
健客价: ¥1551、百雀羚水嫩倍现盈透精华水:富含草本精华的水,清爽保湿美白。 2、百雀羚水嫩倍现保湿精华乳液:保湿,滋润,改善肤质。 3、百雀羚水嫩净透精华洁面乳:清洁、补水、净肤。
健客价: ¥221萃取海藻和珍珠精华。能有效补充肌肤水分,提高肌肤通透度,唤醒肌肤年轻机能。双重补水锁水,令肌肤水润光滑、晶莹剔透。
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健客价: ¥224百雀羚水嫩倍现保湿精华霜专为肌肤的平衡保水而制。 优选红景天、益母草、忍冬花等天然五行本草精华,补充水份和养份,触碰到干渴缺水肌肤的同时,注入鲜活的本草能量,平衡调节肌肤的内在水循环,生津滋养。
健客价: ¥98冰爽快感,持久润滑,保湿水润。
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健客价: ¥55本品可以让您改善面部肌肤干燥、缺水、褪皮等现象,让您的肌肤变得饱满水润。使用时,清新淡雅的草木香味让您身心舒畅,使用后,肌肤像绸缎一样滋润柔滑。长期使用可以出现婴儿般水嫩透亮的肌肤。
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健客价: ¥244高倍保湿因子,深层保湿,即刻补水。
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