在微信运动公众账号上,能看见自己与好友每日行走的步数,并在排行榜上得以体现,好友之间还可以相互点赞支持。很多人还会在朋友圈展示自己每天的步行记录,为了争夺第一名,占领大家的封面,很多人会加大步行量。甚至有人为了冲榜首而深夜狂走冲刺。
那么,问题来了。走路越多越健康吗?
成年人每日行走一万步最佳。卫生部曾发出“每日一万步,吃动两平衡,健康一辈子”的呼吁。医生也提醒说,每天走8000至10000步最适合,能消耗人体摄入多余的热量,但过度运动可能会使机体免疫功能受到损害。
一万步是怎么来的
有数据显示,成年人每天摄入的热量约为2100大卡,而维持生命体征和日常活动只会消耗1800大卡,这样就多出了300大卡需要通过运动消耗。而成年人走30步可消耗1大卡,如此算来,要消耗多余的300大卡需要行走9000-10000步。
适量运动才健康
专家提倡成年人每天快行30-50分钟,行走3.5-5公里左右,以人体微微出汗、脚部轻微酸胀为佳。以这样的标准坚持进行锻炼,就能达到健身的效果。
尤其对中老年人来说,如果条件不允许,就没必要逼自己暴走。而且,日常生活中的很多行为都可以消耗热量,达到运动的目的,比如做家务。
所以,大家要牢记,“微信运动”作为一种促使全民健身的动力尚可,但切不可过度“攀比”哦。
走路并不能有效解决减重问题
其实判断步行强度最好的办法依然是参考步频,所谓步频即是1分钟内跨出的步数,按照PA指南,每位成年人,要确保每周5天,每次至少30分钟的中等强度运动,而经验得出成年人每分钟110步以上,130步以下(4.8km/h-6.4km/h)的步频是比较合理的中等强度标准。你没有看错,这完全是要跑起来的节奏,即是30分钟的中等强度运动并不能帮你在微信运动排行榜有太大的改观,但你的运动质量其实要远比别人高得多。
跑起来才是正经事
微信运动排行榜给了我们一个偷窥他人运动量,激励自己减重的理由,但这并不是运动的最终目标,这仅仅是战胜五月病开始,要让自己精神和体重能够迎接来自工作和生活的挑战,适度的运动必不可少,这时候单纯的记步刷榜就变得不再那么有意义。
但不管怎么说,微信运动给了一个让大伙动起来的机会,至少在意体重的妹子和汉子们,在朋友圈放出宣言之前,要下好决心。
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健客价: ¥228用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
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健客价: ¥46用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
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