跑姿比跑鞋更重要

　　大多数人都是因为减肥、健身而选择跑步，看起来只是迈出双腿的运动，其实也是一门技术活。你确定自己真的会跑步吗？会跑还是不会跑，第一标准是要看你的姿势对不对。你注意过自己的跑步姿势吗？如果跑步不得要领，那么受伤的概率有30%—80%。

　　最近几年由于马拉松的兴盛，越来越多的人参与到跑步这项运动中来，也越来越多的人患上了“长跑病”。“长跑病”指的是一些经常参与长跑活动的人由于长期的错误跑步姿势，而导致膝盖受损，严重时还会影响正常的生活。

　　常见的错误跑姿有哪些？

　　▼躯干问题

　　※重心前倾

　　跑步时习惯含胸弓背，人体重心前倾，就会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰椎劳损。此外，跑步落地时的震荡下落带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力，久而久之便会出现不适。因此，在跑步的训练过程中一定要养成收腹挺胸、收紧腰背部肌肉的习惯。

　　※左右摇摆

　　有些青少年爱好者在跑步时喜欢身体左右摇晃，觉得这样跑起来带劲，就像骑自行车的摇车动作一样，但是这样不仅会增加不必要的体力消耗，而且会破坏跑步的直线性，影响速度和效果。

　　▼上肢问题

　　左右摆臂会造成重心左右摆动，对膝关节产生不利的影响。切记跑步时要前后摆臂。两臂摆动是提高跑速的重要能源之一，有力摆臂能够调节和带动两腿交换频率，从而起到加速的目的。

　　※摆臂无力

　　如果后摆不够，人体就无法从中获取足够向前的动力。其次摆动无力会导致手臂放松，形成直臂摆动，造成摆动周期长，同时会使身体重心降低，影响两腿前摆用力和交换频率。

　　▼下肢问题

　　※内外八字

　　跑步时内八字或外八字，会使得膝盖和脚尖不能保持在同一个方向上，这会加重膝关节的负担，长期这样容易造成膝关节等部位的损伤。

　　※步幅过大

　　很多人跑步时喜欢增加步幅来提高锻炼效果，但增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动就会增大。在跑步机上锻炼时更要根据自身能力选择合适的速度，超出自身能力范围的步幅和步频，可能会增大运动风险的几率。对于大部分人而言，“小步快跑”才是正确的选择。

　　▼前脚掌先着地或整个脚同时着地（给初学者的建议）

　　前脚掌与后脚跟哪一个先着地一直是跑者之间存在争议的话题。如果我们还没有做针对脚踝、小腿附近小肌群的训练，就采用前脚掌先着地，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，还会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿的变粗。在这里我的建议是尽量是用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，这样可以减少跑步对于踝关节的压力，避免受伤。

　　其实当你的跑步姿势不正确时，身体是会给你一些信号的，只是很多时候你忽视了或者轻视了这些信号。但当你遇到明显的伤病信号时，你就必须予以重视了，因为此时已经不是马路上亮红灯的情况了，而是进入逆行车道，此时你的不经意将随时造成不可逆转的伤害。那么，学会正确跑步就很重要啦！

　　正确的跑步姿势要点包括：头肩稳定、身体挺直、前后摆臂、轻轻握拳、步伐短小、迈向正前方、小幅度扭胯、每分钟180步。

　　一.抬头挺胸，直向前看

　　头要正对前方，肩膀放松垂放，背部自然挺直，挺胸，避免低头含胸而影响跑步效率。

　　二.双手轻握，手臂自然摆动

　　双手放松轻握，手臂自然弯曲，相互前后交替摆动，切勿太高或太低，从而影响速度甚至拉伤。正确的摆臂还能有效节省体能，让跑步更有效率。

　　三.腹式呼吸

　　保持良好的上半身姿势，使用腹式呼吸，不但可以提高呼吸的效率还能使跑步耐力更强。

　　四.保持脚踝与膝盖放松

　　保持脚踝与膝盖放松，可以很好的缓解腿部肌肉和跟腱的压力。

　　五.步幅不要过大

　　采用最舒适的步幅，避免步幅过大使脚掌的缓冲力变小，引起不必要的关节损伤。

　　正确跑姿练起来！

　　接下来我们必须要做的就是：在训练中去纠正自己的错误和体会最适合自己的跑姿！让我们一起健康快乐地一直跑下去吧！