冬季跑步全凭毅力！权衡利弊后 还是午后跑步吧

　　在冬季，权衡利弊后还是午后跑步吧！

　　冬天已至，气温骤降，在这个昼短夜长的冬天，又到了“起床靠勇气，跑步凭毅力”的痛苦阶段。对于许多跑者而言，早晨的被窝太暖实在不忍割舍，晚上夜跑气温又太低，那么在哪个时段跑步最好呢？

　　作为从小听着“一天之计在于晨”的我们，晨跑也许并不是人体的最佳答案。我市国家级体育社会指导员宋剑伟则认为，如果你的时间允许，下午4点至6点其实是人体最佳跑步时间，而晨跑和夜跑都各有它的利弊。

　　晨跑

　　●优点：使一整天精神饱满

　　●缺点：加大心脑血管负担，空气质量令人担忧

　　●建议：室外健身不宜过早，晨跑前不要吃早餐

　　俗话说：“一日之计在于晨”，不少人认为早上起来运动有助提高新陈代谢，让人一整天都精力充沛，精神饱满。“身体就像是机器，运作之前需要预热，预热不充分会导致零件磨损，老人家尤其要注意。”我市国家级体育社会指导员宋剑伟表示，事实上，早上锻炼会加大心脑血管的负担，热身不充分，甚至有关节受伤的危险。

　　另外，这个时间段大气中有许多如烟尘、苯等污染物沉淀，加上二氧化碳浓度高，跑步者大量吸入会对身体健康造成损害。所以室外健身不宜过早，大雾天及空气质量差的地方也不要早起锻炼。晨跑前不要吃早餐，以防引起肠胃不舒服。

　　推荐指数：★★

　　午后跑

　　●优点：身体充分预热，受伤概率小

　　●缺点：容易影响晚饭，引起消化不良或肠胃炎

　　●建议：饭前一个半小时不做运动

　　经过一天的“预热”，人的神经、肌肉、关节状况在下午靠近傍晚时，即4点至6点达到巅峰，此时运动能最大化地减少受伤概率，加上室外温度适中，十分适合跑步。

　　但都市生活繁忙，很多人在这个时间段恰恰最繁忙。“有些人下班后抽空去跑步，错过了饭点，更有甚者运动后立即进食，这些都非常不健康，会引起消化不良或肠胃炎。”宋老师认为，不可因为运动影响了肠胃，“正确的做法是饭前一个半小时内不运动，饭后半小时后可做散步、太极等轻微运动，一个半小时后可做中等强度的运动，如慢跑。”

　　推荐指数：★★★★

　　夜跑

　　●优点：减肥效果佳

　　●缺点：易受风寒入侵

　　●建议：选人多、光线充足的地方

　　夜跑似乎是学生、白领等白天难以抽空锻炼的人群最好的选择。事实上，夜间较白天清凉，无阳光直射，同时荷尔蒙在此时间段对锻炼的反应最强烈。出汗少，凉快，不会晒黑，有较好的减肥效果，尽管空气中充斥着汽车废气，不少女士依然认定了夜跑是最适合他们的时间段。

　　但需要注意的是，晚间跑步易受风寒入侵。很多年轻人为了贪图凉快穿着背心到江边河畔等风大的地方跑步，其实容易着凉感冒。同时也要注意跑步场地的选择，要选择人多、光线充足的地方，保证人身的安全。

　　推荐指数：★★★