给跑步爱好者们的6点冬季跑步建议

　　想要在冬季坚持跑步是很难的，我们的行程或多或少会被过低的气温、结冰的路面和多彩的聚会打断。然而冬季跑步却是有益身心健康一项运动。那么如何在冬季保持高效的锻炼，强健体魄，同时又避免伤害呢？在冬季跑步中我们又该注意些什么呢？

　　跑步时要穿防滑鞋

　　冬季地面较滑，人们运动时要选择软橡胶底的鞋作为跑鞋，同时鞋底的胎面花纹要宽且深。因为过密的鞋底花纹起不到防滑的作用，而且过硬的橡胶底会在寒冷的空气中变得更硬，如此一来人们就如穿上了滑雪板，运动时脚就会不受身体控制，进而发生意外和危险。

　　注意跑步时间而不是路程

　　在雪中或是在溜冰区跑步会耗费比平常更多的时间和精力。因此，建议说在冬天跑步应该追求运动时间而不是运动路程。

　　此外，运动速度也应该有所下降，如此好让身体渐渐舒展起来，有利于进一步的锻炼。

　　冬季跑步尽量选择慢跑，慢跑的方式有助于健身，快跑不是每个人都适合的，需要根据自己的情况选择。不管是年轻人，还是年老者，都应该选择适当的路线，前期可以选择短路线，后期可以根据需要选择长路线。

　　先逆风而行，后顺风归家

　　在有风的时候锻炼要格外注意跑步方向。如果起先就顺风而行，身上会出一些细密的汗珠，这样当你逆风跑回来的时候就有冻感冒的风险。

　　所以教练建议：跑步时先逆风而行，后顺风归家。当然如果条件允许，最好还是建议在田径场训练。

　　跑步之前要充分热身

　　跑步之前记得充分热身，尤其是冬季跑步，突然脱下衣服跑步可能身体不适应，尽量热身时间长点，跑前充分拉伸，待全身微微发热以后再跑步。

　　切忌棉质衣物

　　也许这听起来有些违反常理，但事实是，人们运动过后会出汗，同时体温上升，人体自身与外界形成巨大温差。被汗浸透棉质衣物粘着在皮肤上使人发冷，易感风寒。

　　所以建议人们在运动的时候最好穿有易吸汗特点的纤维织物。同时要保护头部、耳朵不受冷风吹，帽子是必须的。手套也要戴，因为手部是最容易变冷的，而且手套还可以用来擦汗。

　　气温很低的情况下，建议穿长衣长裤。千万不要跑步过程中乱脱衣服，以防感冒。冬季跑步，最要注意的就是防感冒、防冻伤。除了按上述建议来穿着之外，还可以在裸露部位涂抹凡士林。跑后应立刻穿上防风的外套。

　　蛋白质维生素必不可少

　　日常三餐应以中国营养学会编订的《中国居民膳食指南》为准。除此之外，由于冬季跑步耗能较多，应该更多地摄入蛋白质，以利于肌肉的修复和增长。运动流汗也会导致水溶性维生素和矿物质的损失，因此还应多吃深绿色叶菜、豆制品、奶及奶制品等，以补充各种B族维生素及钙、镁等矿物质。

　　跑步时应及时补水、补糖，最好每隔20至30分钟补充一次。