跑步穷一生，跑者要舍得置办装备！

　　跑步，可以说是最简单易学的运动，只要你有一双跑鞋，一套运动衣，给你一条跑径，就可以跑很久很久。一个优秀的跑者，一定学会了这两件事：积极的练跑态度和科学的训练方法。

　　跑者的态度

　　你什么都不缺，只是缺少了一份坚持下去的决心。一口气吃不成一个胖子，同样的道理，一百米也跑不出一个瘦子。跑步的过程，是一个慢工出细活的过程。常常听人抱怨，唉我已经跑了快三个月了，

　　怎么感觉没什么效果！要么就是，跑步真的可以瘦吗，腿会不会越跑越粗啊，真的会上瘾吗？要跑多久才有效果，我跑地很累就不想跑了怎么办？你们是怎么坚持的？……每当遇到这些发问的时候，我

　　就知道，我肯定给不了他们百分之百满意的答案。因为，他们什么都不缺，只是缺少一份跑起来的决心和坚持跑的毅力。有没有效果，去跑了就知道，三个月，太短，坚持三年呢？我相，一个坚持跑步三年的人，他的身体会给出最诚实的答案。

　　跑者不要不舍得置办装备

　　买上一套酷炫的装备是真的可以激励你跑步，亲测有效，如果可以为自己添置一个计步手环，就更完美了！尽量选择轻薄透气的弹力裤，布料不合适的运动裤，在跑动中容易擦伤腿根，造成红肿褪皮，影响慢跑的心情。到跑鞋专卖店里选出那双最合适自己的轻便跑鞋，并且定期更换，不合适的鞋、穿太久磨损了的鞋都会伤害到脚掌和膝盖，一旦造成损伤，十分不利于跑后恢复。女性要有买运动文胸的观念，哪怕可能比平常穿的衣物都贵，但是值得投资。如果你认为以上的准备太繁琐，也可以自行选择需要的装备，但跑鞋的选购一定要重视！跑步也要学习“可持续发展”的理论。

　　跑者不要太在意体重的变化

　　要知道，虽然是同样的重量，肌肉的体积会比脂肪的体积小一倍，也就是说，你的体重也许没有变化，甚至比跑步之前更重，但会看起来更紧致更苗条。也不用担心会腿粗，我们又不是短跑运动员，反观那些长跑运动员的腿型才是最漂亮的。也请正确对待进步过程中的那个平台期，这是一段常常陷入自我怀疑自我否定的艰难过程，也许你会和他人比较，也许你总是期望快点出效果，但是，跑步本就是一场自我的修行，跑了，就不要顾虑太多，否则将会失去再次起跑的信心，要相信，即使跑得不好，也比不跑的人好。制定切实可行的目标，循序渐进，越挫越勇，才是一个跑者的精神。

　　尝试矫正自己的跑步姿势

　　很多人在跑步的时候习惯听着音乐，但是笔者建议初学者先尝试摘下耳机，把注意力集中在步伐、姿势和配速上，注意摆臂姿势，不要明显地左右摆动，手肘呈九十度，大致垂直地面，有小幅度地左右倾斜即可，以身体中线为基本，前后摆动，虚握的拳头不要上至胸口，与下腹齐平即可。有了科学的摆臂助力，跑起步来绝对轻盈惬意。主意不要垫着脚尖跑，那是短跑运动员为了增强爆发力，提高跑速的做法，适合无氧的短跑。而长跑是标准的有氧运动。如果在室外跑径上练跑，只消注意脚下的路况，不要踩到碎石或者枝叶，不要扭到脚就可以了。控制好呼吸，偶尔看看周围的风景，放松肩膀和脊椎，减少对脚踝、膝盖和臀胯的运动压力。轻快地慢跑在活络身体的同时也可以很好地放松心情，跑着跑着，会达到一个心情的愉悦值，那个临界点过后，只会越跑越开心，越跑越觉得高兴。

　　安排适当的跑量和跑速

　　跑步新手开始的时候建议跑少一些，放慢一点的速度，静静地感受呼吸是否急促，胸腔是否会不舒服。感到呼吸沉重，就得停下来调整，否则会感到不适甚至眩晕，不过问题不大，随着运动量的增加，心肺功能有所提高，体能上去了，就可以承受更大强度的跑量了。如果隔了较久没有跑，那么一开始跑的那几天肯定会产生酸痛感，这是正常的，再跑上几次就会慢慢消失，所以不要偷懒呐，否则每次重新跑的时候都会酸上几天就容易影响跑步兴趣了！但是，有一句话是一定要牢记的：时刻想想自己到底花了多少精力在跑步这件事本身上，做计划的时间绝非真正跑步的时间。

　　重视跑前拉伸和跑后恢复

　　训练时要保证质量，而拉伸和休息的时间同样不容忽视。你可以去查看任何介绍跑步的杂志或者刊物，如果它们没有强调拉伸和恢复的话，基本可以判断为不专业了。跑前拉伸在有效防止运动受伤的同时，还可以提高关节韧带的耐力，拉伤是相当难恢复的，严重的会影响日常走路，上下楼梯。做好准备运动绝对可以让你快速进入慢跑状态，还可以尝试适当的加速呢！这为之后的速度、耐力和交叉训练提供了运动基础，绝对值得重视。

　　最后，一个合自己心意的跑步APP软件可以帮助我们随时纪录每次的努力，还可以约上三两跑友，监督的同时还可以交流跑步的感受，在运动中一起进步！