节食太吓人，跑步也可以成女神

　　随着生活水平的提高，物质富足之后，吃再也不是问题。然而过于富足的饮食，让肥胖的人越来越多。过度的肥胖不仅仅是外表的美丽问题，也容易带来各种疾病，如高血压，冠心病，又由于长期缺乏运动而带来的抵抗力下降问题。

　　减肥也成了人们关心的问题，不仅是关心，都快成为时尚了。其实减肥的道理很简单，就是“少吃，多动”。然而很多人只知道节食。节食这种行为减肥很不可取，就算成功瘦下来了，人看起来气色也不大好。还有很多人因为节食，而得了厌食症。

　　对于厌食症，严重的患者还可能造成死亡，而且死亡率不低，本来减肥是为了美丽，为了健康，最后把自己弄病了，那就有为初衷了。其实减肥饮食的少吃，是有选择的吃，不是节食。调整饮食的结构，加上运动，才是健康减肥的做法。看看下面这个姑娘吧。

　　这个姑娘叫夏艳，她通过3年的努力，从身高170cm体重190斤的胖子变着了100斤的美女教练，还有马甲线哦！这三年她杜绝了碳酸饮料，口渴了只喝白开水和酸奶。她主要通过跑步，每天的运动量达2个半小时。我相信你胖起来也不是一下子胖起来的，你瘦也不要这么着急，最重要的养成运动习惯，这样瘦下来的你不容易反弹。那么女生跑步要注意哪些呢？

　　有女生担心跑步小腿会变粗，关于这个问题。其实小腿的肌肉量和长度是一出生就决定了，腿的形状和比例也是天注定的。跑步后做下静态拉伸，就能防止肌肉横向发展，动作要持续30秒以上，肌肉感到紧绷。

　　女生身体特殊，一个月总有那么几天。那么那几天到底能不能跑步呢？原则上是多休息，特别是精神状态不好，人很疲惫的时候。如果自我感觉良好，也可以改跑步为慢走。

　　有人说跑步的时候侧腹会疼，出现这种情况呢，主要是因为吃完东西不久，跑步的震荡，肠胃的自我保护而痉挛造成，还有是平时缺少运动，腹部的肌肉耐力差。所以尽量在吃东西后的一个半小时以后再跑步。

　　有人担心跑步会缩胸，女性的胸部由脂肪和乳腺组织组成，是两者的比例决定乳房大小，皮下脂肪其实没那么多，运动不会造成太大改变。这也和体质有关，有的人减肥会先瘦脸、有的则先瘦胸，因人而异。建议：女生跑步一定要穿专业的运动内衣减少晃动对乳房的损伤，像上图这样不行。还有一点，现在夜跑出事的新闻不断，女生夜跑也要注意，尽量选人多一点的地方或者结伴跑步，安全第一。