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跑步时出状况该怎么调节?

2017-03-16 来源: 跑步吧  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:这时步子放慢下来或者干脆行走吧。眼睛向前看,头向右转45度,然后头向前垂下来,尝试用你的耳朵去靠近你的胸膛。举起你的左手挤压按摩你的左边肩膀,按摩数十次,接着照例按摩你右肩数十次,必要时候多按一会儿。

  状况1脖子僵硬

  处理方式:这时步子放慢下来或者干脆行走吧。眼睛向前看,慢慢地偏头把你的右耳朵靠近你的肩膀,用右手温和地按摩你的太阳穴。保持数秒钟,放松,然后以同样的方式做左边的动作。每边重复数十次,需要的话多做几次。

  状况2肩膀僵硬

  处理方式:这时步子放慢下来或者干脆行走吧。眼睛向前看,头向右转45度,然后头向前垂下来,尝试用你的耳朵去靠近你的胸膛。举起你的左手挤压按摩你的左边肩膀,按摩数十次,接着照例按摩你右肩数十次,必要时候多按一会儿。

  状况3身体一侧突然剧痛

  处理方式:收缩你的腹部肌肉,向前朝你感觉不舒服的部位倾斜,并且用手挤压你的疼痛点。如果感觉疼痛仍旧持续的话,停站整修一会儿。身体前倾,肩膀在你的脚上方,逐渐挤压到你的疼痛抽筋点。持续数秒钟,必要的话,重复多做几次。

  状况4小腿抽筋

  处理方式:站在路边,身体向前倾斜,脚伸长放在肩下面(压腿的姿势),保持脚掌放在地面,大脚拇指和脚板用力向上抬起,这种办法可以挤压你的小腿肌。更多的拉伸则要身体前倾,反向挤压你的膝盖,保持数秒钟,可重复数十次。

  状况5腰酸背疼

  处理方式:以肚脐为中心,配合呼吸和压迫腹部,如果还不能减轻疼痛,就停止跑步,把手放在臀部上,身体前倾。保持数秒钟后,放松。重复以上动作数十次。

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