为什么有人越运动越胖 有效一周瘦身食谱

　　为什么有人越运动越胖

　　减肥运动和其他的一些运动都一样，都需要一个科学进行锻炼的方法，肥胖的人减肥主要是通过控制饮食和积极运动来的方法来实现的，如果你只是一味的节食而都没有运动的话是很难瘦下去的，而且时间一长还会影响体质下降出现各种问题，还有可能引来一些疾病。相反如果你只运动而没有节制饮食的话也会引起摄取的热量和消耗的不平衡，结果当然是会越来越胖。为了快速达到减肥的目的，应该做到对运动的方法和运动量的大小，训练强度每天以及每天练习的次数都安排好，并且为了更好的减肥还应该同时安排好减肥食谱，这样有计划的科学安排才能保证能健康的减肥，以及减肥成功。

　　为什么说运动减肥比饮食减肥来的好

　　在饮食减肥中虽然到最后体重降下去了，但是随之而来的可能是身体各个技能的下降，以及体力不及从前的副作用，有可能还会产生其他更加明显的技能障碍。但是运动减肥不会啊，运动减肥还能提高身体免疫力，让人们的体型变的更加的完美，有的人担心长肌肉问题，其实这也是完全不需要担心的，大家都知道运动前后都需要拉伸，而这个拉伸不仅可以让你在运动过程中肌肉不会受伤也是预防长肌肉的一个方法。

　　单独的采用饮食减肥方法就得严格的限制热量的摄入，这个执行起来也是比较困难的，但是如果能够配合运动减肥的方法就不需要这么麻烦，人们也就比较容易坚持。同时还能降低减肥者的精神压力，让减肥更容易精心，同时也会在生活形成一种习惯，可以长时间达到控制体重的问题。

　　运动加减肥才是最好的减肥方法

　　肥胖者在进行减肥计划是，尤其是采用饮食减肥方法时如果长时间都是低能量摄入，身体的代谢率也会降低，久而久之就容易导致减肥的停滞，如果加上运动则可以防止或者减少低能量饮食出现的代谢率下降问题，让减肥能够持久下去。

　　有效一周瘦身食谱

　　【早餐要吃得好】

　　早餐篇

　　一、绿豆薏苡仁防痤汤

　　材料：绿豆、薏苡仁各25克，山楂10克

　　制作方法：

　　1、将材料全部洗净，加水500克，泡30分钟后煮开，滚几分钟后即停火，不要揭盖，焖15分钟即可，当茶饮。

　　2、每日3～5次，适用于油性皮肤。

　　美容功效：有预防长粉刺和青春疙瘩作用。

　　二、枸杞消炎粥

　　材料：枸杞子30克，白鸽肉、粳米各100克，细盐、味精、香油各适量。

　　制作方法：

　　1、洗净白鸽肉，剁成肉呢。洗净枸杞子和粳米，放入沙锅中，加鸽肉泥及适量水，文火煨粥，粥成时加入细盐、味精、香油，拌匀。

　　2、每日1剂，分2次食用，5～8剂为1个疗程。

　　美容功效：具有托毒排邪、养阴润肤、消痈退肿功效。适用于皮肤有感染、脸生粉刺者。

　　【午餐要吃得好切忌吃高热量食物】

　　主食篇

　　三、黄瓜粥

　　粥是很多mm都十分喜爱的食物，因为粥不但简单易做、口味清淡还可以帮助瘦身和美容。此粥则是夏日里美白、降署的不二选择，最好每天早晚食用，可以润泽皮肤、祛斑、减肥。现代科学研究证明，黄瓜含有丰富的钾盐和一定数量的胡萝卜素、维生素c、维生素b1、维生素b2、糖类、蛋白质以及芥、磷、铁等营养成分。经常食用黄瓜粥，能消除雀斑、增白皮肤。

　　四、山药青笋炒鸡肝

　　这是一道适合身体虚弱的mm食用的滋补美食。山药是中医推崇的补虚佳品，可以健肾益气、补精强脾。鸡肝虽然是动物的肝脏，但一点都不必肌肉营养差，反而含有大量的铁、锌、铜、维生素a和b族维生素等，不仅有利于雌激素的合成，还是补血的首选食品。而青笋则富含膳食纤维，能通便、补气，是很好的美容蔬菜。

　　辅食篇

　　五、西红柿牛排刨冰

　　做法：准备250克的精瘦牛排肉，将两勺的酸醋，一勺橄榄油和1/4勺盐浇到牛排上，并且慢慢调匀。然后把四个西红柿切成块，加到牛排里，蒸20分钟后加上两勺低脂雪糕。

　　可以分成八份，每份含有17卡路里，不足1克的脂肪，1克纤维和1克蛋白质。

　　六、西红柿海鲜汤

　　做法：大的西红柿2颗，烫后去皮，打成汁。准备好带壳虾子2只、花枝2片、蛤蜊5颗、鲷鱼片2片、九层塔适量、柠檬1/4颗、洋葱半颗切成细末、海盐1小茶匙、水3碗。

　　在汤锅加入三碗的水、番茄汁及洋葱末，等到煮沸之后转小火，再煮10分让汤汁入味。之后再开到大火把所有的海鲜放入汤汁内煮沸，放入九层塔就可起锅，要食用时可将柠檬汁挤入汤汁内，这样会别有一番风味。

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