跑步的那些好处

　　如果工作太累，压力太大，那去跑步吧。

　　跑步可以消除疲劳，缓解压力，顺便减减肥，锻炼锻炼身体。

　　换上跑鞋，带上耳机，听着音乐跑起来，丢掉烦恼！

　　跑步让身体强壮

　　我们不停地呼吸，将空气中的氧气吸入体内。吸入的氧气分解体内的脂肪和碳水化合物生成能量。所生成的能量支撑我们活下去。如果体内不吸入氧气的话，大脑、神经、内脏、肌肉都不能正常工作。

　　随着运动的持续，体内所需氧气的量提高，因此锻炼了氧气的摄入能力，我们的身体变得强壮。

　　跑步有益于减肥

　　据说跑1km1kg体重消耗1卡的能量。也就是说体重50kg的人跑1km消耗50卡的能量。

　　假设消耗的能量都由脂肪提供。1g脂肪相当于7k卡能量，所以要消耗1kg脂肪就得运动消耗7000卡能量。这个7000卡能量换算成跑步的话，1km消耗5卡，也就是要走140km。就是说，一个体重50kg的人每跑140km能减少1kg脂肪。如果一个月累计能跑140km的话，每月就能减1kg体重。

　　不运动，单单减少摄入的卡路里的话也能减体重，但这不仅是减脂肪，肌肉也减了。运动不仅是肌肉，脂肪也作为能量源被消耗，所以运动是理想的减肥方法。

　　跑步能消除疲劳

　　长跑的话，大脑会分泌一种叫做内啡肽的荷尔蒙。内啡肽有类似于麻药的作用，对疲劳等起到麻痹的作用。

　　因此，即使跑前感觉疲劳，跑的时候也感觉不到累。另外，肌肉痛和关节痛在跑的过程中也会感觉越来越轻微。这些都是内啡肽的作用。

　　但是，内啡肽虽能减轻疲劳感，消除痛感，但实际上疲劳和疼痛并没有真正消失，仅仅是感觉不到而已。跑的时候感觉很轻松，于是便使劲跑，但跑完后就会倍感疲劳和疼痛。

　　跑步消除疲劳的另外一个原因，是跑的时候消除了乳酸等疲劳物质吧。激烈的训练和比赛等高强度运动后，肌肉处疲劳堆积。这个时候慢跑可以促进血液循环，能快速消除疲劳物质。跑后的整理运动也能轻微促进血液循环，防止疲劳物质的堆积。

　　跑步能消除压力

　　跑者通过跑步能更好地消除压力。在清新的自然中跑步，身心得到放松，能感受到体内充满了新能量。

　　长时间持续跑步，大脑会产生一种类似麻药的起镇痛作用的某种荷尔蒙（内啡肽），在其作用下跑者会感觉很舒服。

　　跑步这种单调运动，会到达类似冥想的这种放松的状态。

　　跑步时体温上升，有镇痛效果。

　　跑步能让人从不快的认知、感情和行动中解脱出来。

　　跑步能提升体力，随着体力的提高，就能感受到控制自身的支配感、控制感和满足感。

　　另外，定期运动的人，能将心里压力转化成保护身体的能量。跑步结束，做完伸展运动后，通过听音乐等来放松，这样更能提升消压效果。