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跑马拉松时良好的心理素质是关键!

2017-03-14 来源:跑步吧  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:不论对手是谁,是别人,是自己,运动员在比赛当天的思维与自信就是决定胜负的关键。以下3项是跑手在比赛中经常遇到的心理障碍及建议。

   羊年的马拉松赛事已经过去,对于成绩,相信有人开心有人愁。当付出与收获不成正比时,会令运动员沮丧。一个成功的运动员,想要在比赛中充分发挥,除了有效的的训练,良好的心理质素是绝不可缺少的。

 
  不论对手是谁,是别人,是自己,运动员在比赛当天的思维与自信就是决定胜负的关键。以下3项是跑手在比赛中经常遇到的心理障碍及建议:

  1.过份紧张
 
  以上是“耶克斯-多德森定律”,这个理论预测激发与表现之间呈「倒U」关係,他们认为提高激发水准到某一定值可以提升表现,但一旦超过该定值后,表现并不会随著增加,反而逐渐降低。
 
  过份紧张会刺激我们的自主神经系统,令肾上腺素超标,血管收窄,血压上升,心跳加快。有些人亦会肠胃不适。这些令我们感到肌肉无力,呼吸困难,配错速...都是令我们表现欠佳的罪魁祸首。
 
  解决方法:
 
  1.利用人类的视、听等感官去想像自己成功的景象;利用观众的呐喊鼓励来加强自己的信心。
 
  2.比赛前重复预想自己站在起跑线的景象,和预计自己可能遇到困难的阶段。
 
  2.受竞争对手速度的影响-配错速。
 
  比赛当日适当的紧张兴奋有利于比赛成绩,但过度兴奋将会适得其反。每一位跑手的配速策略和能力都不一样,如果一开始因为竞争对手的速度而打乱了自己事先设定的策略,就会影响成绩,甚至不能完成赛事。
 
  解决方法:
 
  1.在比赛前计划并巩固自己的比赛策略,然后在比赛中应用我们的智慧和自制能力去控制速度。
 
  2.不断提醒自己,如果比赛失利是因为受别人影响而配错速,将是相当遗憾的事情。

  3.马拉松撞墙
 
  比赛的最后阶段,当体力已经耗尽时,是考验意志力的重要关头。此时,如果不能咬紧牙关,坚持到底,就会前功尽弃。
 
  解决方法:
 
  1.避免撞墙-赛前加强心理质素和保证足够的体力训练。
 
  2.要是撞墙真的发生了,就要靠意志力去克服它。回想当初的目标及必胜的决心;路边打气的观众和大自然的风景,以及想像衝线的话面,都可以令我们变得更加强壮
 
  各位跑手,训练体力的同时,别忘了心理质素的重要性。这样才能令我们的长上翅膀!
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