窥探跑步者冰箱里的秘密

　　你的冰箱里，放着什么呢？看看跑步者的冰箱，充满健康、能量、恢复的食物。塞满这台冰箱，就像确保你的表现是最强的。保持健康的饮食同样会使你的免疫力提高，能量水平提高！

　　牛肉

　　（补充铁、蛋白质）牛排是跑步者的一道最终肉。如果你只能吃一种肉类，牛排是你应该选择的。它提供大量的蛋白质，但也有很多容易吸收的铁。

　　三文鱼

　　（减少炎症）油性鱼类（包括三文鱼）是大家的首选，尤其是跑步者。

　　蜂蜜

　　蜂蜜是一个不错的高血糖指数来源的碳水化合物，跑后填补糖原储存。

　　香蕉

　　（对于跑后恢复良好）。香蕉，在水果中碳水化合物特别高，还含有其他有益元素，包括钾和维生素C，会获得额外的能量。

　　鸡蛋

　　（脂溶性维生素好）鸡蛋，整个完整的食物都可以吃。它们都含有必需的脂肪酸和必需的氨基酸，以及各种维生素和矿物质。

　　甜土豆

　　（健康和能量好）这是一种淀粉类碳水化合物的最佳来源，来支持你的健康。

　　全脂牛奶

　　（恢复好）全脂牛奶，已被证明是一个最基础最出色的恢复饮料，因为它有效刺激蛋白质的合成，让你恢复更好。

　　菠菜

　　（好的微量元素）可能在任何绿色叶菜类蔬菜中，菠菜中的铁特别高（虽然它也含有一种化合物，抑制了铁的吸收）。然而，它含有的微量元素，是人体内必须的。

　　辣椒

　　（好的免疫力）红辣椒中含有更多的维生素C，比橘子更多。此外，吃辣椒和菠菜将大大增加菠菜中铁的吸收。

　　草莓

　　（好的抗氧化剂）草莓不仅味道好，而且还富含抗氧化剂。训练后，它们将有助于减轻肌肉酸痛。